在本文中，我们将深入探讨一种专门用于提高拳脚力量、速度和硬度的武术实战训练方法——搏击硬功。这种速成的训练方案具有以下特点：简单易学、见效神速、科学合理且威猛惊人。

行功步骤详解

一、打沙袋

为了进行这一部分的训练，首先需要制作一份沙袋。具体做法是取一个帆布沙袋，内装洗净晒干后的河沙，重量应超过60公斤（因为人的平均体重约为60公斤），然后外面再套上一个大沙袋，将河砂填充其中，并扎紧后悬挂于屋梁或树下即可。

要领是表面的软度应当达到手部猛击而不感到疼痛的程度，而内部则需重达敌人的体重以上。

二、击木桩

木桩制作方法是选取一根粗壮的大树作为木桩，然后表面缠上7厘米厚的软布即可。选择树杆时应确保其稳固性，同时表面的软布也需足够厚，以保护肌肤免受伤害。

行功步骤如下：

以直拳冲击木桩头部高处，每个手臂各执行100次。

以勾拳从下往上勾击腹部高处，每个手臂各执行100次。

以脚背弧线侧踢肋部位置，每腿各执行100次。

以脚掌直线蹬击腹部高处，每腿各执行100次。在每种攻击中，都应意念如同真实对抗敌人一样进行。

三、辅助功

双拳拄地做俯卧撑，分组共计做完100次。这有助于增强双拳力量及肌肉耐力，但同时要注意保护皮肤，不得直接撑地。

单腿站立做深蹲并迅速回归原位动作50次，再换另一条腿进行相同操作50次。这能锻炼单独一条腿上的力量和平衡能力。当开始时可以以小组形式进行，随着个人技能提升逐渐增加难度。

四、高级内炼法

晚间睡前，全身放松自然呼吸。吸气时想象全身之气聚集于丹田；呼气时想象丹田之气分四路分别到达双拳双脚。此法简便却有效，可以在第二天醒来后再继续5分钟，以保持最佳状态。如果持之以恒，即使整夜未眠，也能感受到全身热流澎湃的情形。

五、高级秘传药方

内服方：当归20克，加淮牛膝50克虎胫骨50克紫河车25克鱼胶25克麦冬枸杞子各25克菟丝子40克蟹黄40克五味子川芎桂枝人参肉桂桃仁10g等药材均为细末，用蜜研丸，一日二剂15g黄酒送服，有益筋骨健神力。

外洗方：川乌草乌红花乳香当归木瓜虎骨牛膝骨碎补各5g花椒狼毒透骨草地骨皮紫花地丁50g青盐100g加醋水煎熬，用热液洗身体及浸泡3分钟抽出晾干，可活血消肿去毒护体健康。此法既适用行家又适合初学者，无论何种情况都能得到良好的效果，为养生保健提供了极大的帮助。