含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体内部的力量流动。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的感觉，而不是实际上升高。这种方式可以有效地放松我们的脊背，使得整个身体都能够保持一个健康的姿态。

在医学上，当我们试图挺直胸膛时，我们会发现剑骨突（位于红色箭头处）就会显著凸出。这就是为什么要学会“含胸”技巧来放松这块区域，让剑骨突轻柔地下收，同时保持肋间肌和胸肌放松，以便整体脊柱得到舒展。

如果 sword tip 收得过分，就会导致弯腰驼背的情况，如同图中的描述一样。所以正确的做法是找到那个平衡点，让你的整个身体都能够感到轻松而自然，不仅如此，它还能帮助你更好地理解“尾闾中正”的概念。

尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表了整条脊椎从侧面看呈现出的S形弯曲。在成年人的脊椎结构中，由于长期站立和活动，我们的脊椎就像是被拉伸成了一个S形弯曲，这种弯曲可以保护我们的内脏器官并提供稳定的重心点。

当我们试着理解这个过程时，可以想象成每个部分都是为了达到一个共同目标——使我们的身体更加强大、灵活，并且最重要的是避免造成任何伤害或不适。而通过练习这些技巧，比如“含胸拔背”，我们可以慢慢学会如何控制自己的身躯，从而提高自身防御能力和日常生活质量。