含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能够做到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺起胸部时，剑骨突会显得更为凸出。为了实现正确的“含胸”姿势，我们需要将剑骨轻柔地往内收缩，同时保持chest肌肉和肋间肌的放松，让脊柱自然舒展。这是如何连接起来的一种方法——当你能够正确地进行“含胸”，那么你也自然就能做到“拔背”。

然而，如果剑骨突收缩过度，就会产生弯腰驼背的情况，如同图中的描述所示。

再来说说什么是尾闾中正？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，“尾闾中正”意味着整个脊椎的中心线应该保持自然放松，与地面垂直。

成年人的脊椎呈现s形弯曲，最明显的地方是在腰部处向前弯曲。这一变化是在婴儿时期开始形成，以保护脑部免受伤害。在这个过程中，一些内脏器官位于脊柱前方，有助于稳定身体重心，并确保重心点（丹田）位于此位置。

尾闾，是指最末端部分，它包含了一个生理性的弯曲，用以包围生殖、泌尿及大肠系统。此外，由于这一特定的弯曲，在正常情况下臀部会微微翘起至后方。

要学会如何通过简单练习来完成这些动作，可以尝试以下步骤：立正并挺直身体，将一只手放在胃部上方，上面的另一只手则放在小腹处，然后轻轻挤压两个点方向朝向肚脐，同时让臀部随之移动。你就会感受到整体紧张感减少，以及身体各个部分都进入了一个新的平衡状态。