含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿更加优雅自然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际地将双肩提起，而是要忘掉双肩，这便是拔背。这样做能够帮助我们摆脱驼背的不良习惯，同时也增强了我们的身体核心力量。

在医学上，当我们挺直胸膛时，剑骨突会显得更为凸出。但为了实现真正的含胸，我们必须将剑骨轻柔地往内收回，同时保持肋间肌和胸肌放松，让脊背自然舒展。这是一种既美观又健康的姿态，它使我们既能感受到正确的呼吸，又能避免弯腰驼背带来的伤害。

尾闾中正指的是尾椎骨位置，在这里，我们需要确保整个脊椎都是垂直且放松。如果你的脊椎呈现S形弯曲，那么你就处在了一个健康且稳定的状态。在这个过程中，你可以感受到腹部器官对身体重心点（丹田）的影响，以及臀部如何微微翘起形成正常的人类站立方式。

要达到含胸拔背、尾闾中正，我们可以尝试以下方法：首先站立并挺直你的后背，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹区域，用力同时挤压方向朝向肚脐，并让臀部随之移动。你会发现这种动作不仅帮助你理解了“含胸”、“拔背”和“尾闾中正”的概念，也为你的身体带来了深层次上的放松和平衡。