含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种状态需要将剑骨突轻柔地微微收缩，让它与肋间肌放松，同时保持脊背的自然舒展。只有达到这种含胸的状态，我们才能自然地进行拔背。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要有一种鼓起的意念，但不能实际鼓起双肩，只有这样才算是真正的拔背。如果不慎使双肩紧张，就可能导致驼背，这正好和“含胸”相反，而它们之间又存在着相互促进作用。

在医学上，当我们挺直了腰部时，那些尾椎骨（尾闾）的末端会出现凸出的现象。这就要求我们必须将这些剑骨突轻轻收缩，并且注意不要收得过分，以免造成弯腰驼背的情况。只有当我们能够正确地完成这一过程，我们才能真正体验到包含了“含胸”和“拔背”的感觉。

此外，还有一个概念叫做“尾闾中正”，这指的是整条脊椎骨在侧面呈现出S形弯曲，而从侧面看，它们应该保持一种垂直于地面的平衡态。在成年人的生命发展阶段，从婴儿时期开始，他们的大脑保护区采用S形弯曲来缓冲各种震动和撞击，以保护大脑。此外，由于内脏器官位于身体前方，与腰部形成一定角度，有助于维持身体重心稳定，使重心点落在丹田位置，即小腹区域。

尾闾则是指最末端的一部分，它以生理性的方式向内上方包裹着生殖、泌尿系统以及大肠等器官。而正常情况下，这一区域应当略微向后翘起，如同臀部两个中线所示。

为了达到这样的效果，可以尝试以下简单练习：首先站立并挺直身躯，然后用一只手按压胃部上方，用另一只手按压小腹，同时两手同时往肚脐方向挤压，让整个盆腔随之跟随移动，你就会感受到带来的变化。这就是如何通过练习实现"含胸、拔背及尾闾中的正确姿势"。