作为一个对太极内功有深入研究和实践经验的人，我将分享我的个人总结，希望能够帮助到追求这门古老武术的朋友们。首先，要理解太极拳是内家拳、内功拳，它需要通过太极内功来发挥其养生与技击的效果。然而，每个流派都有其独特之处，甚至对于是否必须学习太极内功也存在不同的看法。我所学的这一传统，是从吴氏王茂斋、杨禹廷、冯士英（我的恩师）到李秉慈，再到我自己，这一脉络中，我在冯士英老师那里接受了二十多年的指导，从未间断过。

根据我的感悟和实践，太极内功可以通过以下几个步骤来完成：

松中求整、五弓一合

太极拳强调“全身放松，用意不用力”，这里所说的放松并非简单的身体放松，而是要达到一种“一身备五弓”的状态。这种状态包括身弓（主弓，即脊柱）的松法，以及两手臂（辅弓）的松法，以及从胯至足（两张弧形）的松法。这五种弧形融为一体，使得动作既轻灵又沉稳。

顺中用逆、运转丹田

在上述基础上，我们还需要顺着气势去引导体，使周身能集中于肚脐，并使息息归根。这种练习能够帮助我们收摄心神，养育自身的正气。此外，还需通过顺呼吸锻炼，将气聚集于前后丹田，并通过意识控制进行逆呼吸和射丹田，以激活丹田之气。

文火、武火，启动命门

命门是生命活动的起点，与水相配可形成阴阳平衡。如果命门充实而肾气不足，则无法有效开发腰部能量，因此命门炼修至关重要。这也是打通周天通道的关键，如果不能有效地开发命门，那么无论如何也无法真正达到尾闾或夹脊。

逆中行顺，以气润身

一旦全身能量集中于命门，就可以以此浩然之气来润泽自己的身体，无论是在健身方面延年益寿，在技击方面自卫，或是在发展个人潜能方面，都会得到巨大的收益。

综上所述，这些只是我个人的感悟，不应被视为唯一真理。在学习任何武术时，最重要的是尊重师傅和传统，因为只有他们才能提供正确方向。在这个复杂世界里，有许多错误的地图路标，但最忠实且可信赖的是我们的师傅。