含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势需要我们在日常生活中多加练习，以便能够自然而然地保持良好的呼吸和身体姿态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可实际鼓起，同时忘掉双肩，这就是拔背。否则容易形成驼背，这种方法与“含胸”相辅相成，有着密切的关系作用。在医学上，当你用力挺胸时，剑骨突会显得更加凸出，因此做到含胸，就必须将剑骨轻柔地收回内下方，而不能过分收缩，以免变成弯腰驼背。

尾闾中正：尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表了整条脊椎骨的中心线应该自然放松，与地面垂直。这一点对于维持一个健康的人体至关重要，因为它可以帮助减少压力和疼痛，同时也能促进血液循环。

成年人的脊椎是呈现S形弯曲的，从侧面看去，它们似乎是为了保护我们的脑部而这样设计的。但这并非一开始就如此。当人类还处于婴儿期，其脊柱是完全平直无弯曲的，但随着我们开始学习走路，我们的心理需求导致我们的脊柱逐渐变得S形弯曲。这样的变化也有助于保持身体稳定，并确保重心落在正确位置，比如丹田地区——位于腰部前凸的地方。

尾闾，即最末端的一部分，也带来了一种生理性的弯曲，使得器官（如生殖、泌尿系统以及大肠）得到保护。此外，由于这个特有的结构，我们的大臀肌也会自然翘起一些，对应正常情况下的状态。

要达到“含胸拔背”，同时使“尾闾中正”的效果，可以尝试以下简单技巧：请站立笔直，用一只手放在胃部上方，用另一只手放在小腹处，然后轻轻挤压两个区域朝向肚脐方向，同时让臀部跟随这次挤压移动。你就会感受到如何通过这些练习来实现更好的姿势和呼吸方式。