含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势，让人仿佛置身于古代武士的练习场上，那种凝聚力和内力的汇聚，让人不禁感慨，这便是武者修炼中的“含胸”之法。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。否则，便会出现驼背的弓形，而这正是我们所追求的“拔背”技巧，它与“含胸”，如同一对呼吸和放松相辅相成的双胞胎。

在医学上，当你用力挺胸时，你会发现剑骨突（红点部位）就会往外凸出。因此，要做到真正的“含胸”，必须将剑骨轻轻地微微往内收回，但又不能过分收缩，这样才能让你的身体自然地放松起来，让你的肋间肌和腹部肌肉也随之放松，使得你的脊椎自然舒展开来。这便是我们所说的“含胸”的正确方法。

而当你能够顺利地完成这一步骤，就可以尝试进行“拔背”。这个动作，就是要使得你的整个后背变得柔软无力，让力量从腰部流向腿部。但如果剑骨突收得太过分，那么你就不是在做正确的姿势，而是在形成一种弯腰驼背的情形，这完全是不符合我们的要求。

再来说说尾闾中正，我们需要找到解剖学上的尾椎骨，也就是尾闾。在医学上，它位于整条脊椎骨中心线的一侧，与地面垂直。如果你能够保持这种状态，那么你的身体就会更加平衡稳固，而且还能帮助到你的内脏器官。

成年人的脊椎从侧面看是一个S形弯曲，在腰部的地方尤其明显，因为这是为了保护脑部免受震动或碰撞带来的压力。而且，从婴儿时期开始，我们的大脑就一直位于脊柱前方，有助于直立并稳定我们的重心点——丹田，即小腹区域。

现在，让我们回到尾闾这个概念，它位于最末端部分，有一个生理性的弯曲，用以包裹住生殖、泌尿以及大肠系统的一些器官。此处还有一个特有的生理弯曲，使得臀部呈现出一种微妙而自然的翘起态度。这也是为什么在训练过程中，我们会强调臀桥状或者说臀桥式站立，这样可以更好地分布体重，并增强核心力量同时也有助于改善姿势和减少低-back痛症的问题。

最后，我想提醒大家，无论是在日常生活还是在体育运动中，都应该学会如何通过调整自己的身体结构来达到最佳效果，比如通过练习，可以增加核心肌群力量，从而提高身体协调性，以此来支持更多复杂运动和活动，如舞蹈、瑜伽等等。而这些都是围绕着包含了"隐秘推举"（隐藏推举）、"怀抱压制"（藏身压制）、及其他几种不同的技术，还包括了各种各样的手腕控制技巧，以及那些精细化程度极高的手指控制技能构建出来的一个完整体系。