含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会凸出，这是自然的反应。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨突轻柔地收回内侧，让它微微向下，而不是用力挺直。这样一来，我们可以让我们的肋间肌和胸肌放松，同时使脊背自然舒展。

拔背：在这个过程中，一定要注意不要产生任何鼓起或收缩感，这样才能达到拔背。拔背就是放松背部的肌肉，让力量从这里消失。如果我们没有正确地做到这一点，就容易形成驼背。而驼背则会导致许多问题，比如压迫脊椎、腰痛甚至影响呼吸。

尾闾中正：在医学上，“尾闾”指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整条脊椎骨的中心线上。在正常情况下，这一部分应该保持放松，与地面垂直。这一点对于脊柱健康至关重要，因为成年人的脊椎从侧面看是呈现s形弯曲，而人类在婴儿时期是平直的，只是在开始走路后才逐渐弯曲，以保护脑部并提供弹性缓冲。

当我们站立时，由于重心点位于丹田，即在腰弯处前下的位置，我们需要保持尾闾中的生理弯曲，这样可以包围住生殖、泌尿及大肠系统的一系列器官。此外，当臀部翘起时，也能帮助稳定身体重心。

如何练习“含胸拔背”与“尾闾中正”？最简单的一个方法就是先站立并且挺直身躯，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在小腹，并同时轻轻挤压这些区域。这时候，你会感觉到你的臀部随着挤压方向移动，从而体验到了真实的“含胸拔背”，以及“尾闾”的正确位置，如同右图所示，那里清楚地展示了当你进行这种挤压动作的时候，你的大腿和臀部bone盘（绿色箭头所示）发生了变化。