云手太极：揭秘普通人也能轻松掌握的动作技巧

【动作1——右云手开始】

在这一步，练习者需保持左胯放松，同时微屈右膝，使得躯干如同沉重的沙袋依附于左腿。随后，利用左脚的蹬撑力量，让躯干向右移动，这一过程中，带动整个身体以左胯为轴、腰脊领先，实现躯干后撑和微转。这样的转身应当是以腰骶为中心，不应使胸腹部位偏离正前方。

【注意】

①左脚蹬撑时应避免局部用力，而是通过全身内力的沉下降引起。

②躯干转动必须由腰骶控制，以形成后弧形，而非前弧形。

③右手应感到被腰骶的推动，如同旋转中的惯性所驱使。

④要形成圆弧外撑感，便需要在胸臂部位设立夹角。

⑤须保证右肩不主动用力，只让内力带动其移动至腹前，并且维持手心朝上方。

⑥确保未超过胸背正中线，不然会造成“瘪”和“散”，破坏太极拳原则。

【动作2——右上云捋1】

接下来，用蹬撑将左脚稍微提起，使躯干竖直并略有向右移，同时继续以腰脊为中心、以左胯为轴进行微小往后的弧形转体。这一步要求胸腹略朝向自己的右侧方向，同时持续缩紧右胯，以此来驱使Right Hand从腹部往上沿着一个圆周路径移动。在这个过程中，由于不断的Right Turn，小幅度地产生内旋效果。当Right Hand移到面前的位置时，其心端指向大约与自己肩部相同方向。

同时，Left Hand也被轻柔地带入一个相似的路径，它们同时出现在腹前的位置，其心端对准内部高处。这里需要强调的是，要避免使用任何主观意志去改变或加强这些自然流淌出来的手腕运动，因为这可能会打断整体流畅性的连续性。如果做到这一点，你就能够享受那种像是在空气里游走一样自由自在地表达你的意图而不会感觉到任何阻碍或压迫。

记住，每一步都应该遵循一种非常细致的节奏和平衡，即便是在看起来完全无意识的情况下，也隐藏着深层次的大智慧和精妙技术。