含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿态，让人仿佛在呼吸时能感受到内心深处的力量涌动。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起的实际形象，同时忘记双肩，是谓拔背。否则便易成驼背，这一法与前法“含胸”，具有相互促进、相辅相成的作用。

医学解析（图）：当你用力挺起胸部时，剑骨尾端（红色标记区域）会显著凸出。因此，要做到含胸这个动作，你必须将剑骨轻柔地微微收紧，将其向内下方移动，但又不能收得过分，以免造成不必要的压力。同时，要注意放松胸肌和肋间肌，让脊背自然而然地舒展开来。一旦能够正确地进行含胸，就自然能够实现拔背。这意味着放松背部的肌肉，从而去除对脊柱产生的一切力量。但如果剑骨突出太过，那么就如同图中的表现，不是正宗的含胸拔背，而是弯腰驼背。

再谈“尾闾中正”：尾闾指的是解剖学上的最后一块尾椎骨。在医学上，它代表了整条脊椎中心线应保持完全放松，与地面垂直。这对于我们理解整个身体结构至关重要。

成人人的脊椎呈现侧面的拉长S形弯曲，在腰部部分尤为明显，因为人类从婴儿期开始就逐渐适应直立行走，并且为了保护大脑，对体内器官产生了一定的弹性缓冲系统，以及震动和碰撞所需承受之压力以此形成了S形弯曲。此外，我们的大肠器官也位于脊柱前方，有助于稳定我们的重心点——丹田，也就是位于这一腰弯前凸的地方！

尾闾即是指最末端的一个生理弯曲部分，它包围并保护了生殖、泌尿及大肠系统等内部器官。而这一个特有的弯曲使得正常情况下的臀部中央线向后微微翘起。

要想达到含chest 拔back 与 尾闾 中 正 的状态，可以尝试以下简单方法：首先站直并挺直你的身体，一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用两个手同时轻轻挤压方向朝着肚button，然后让你的臀部随之跟随移动。你就会体会到那一种平衡感和正确姿势带来的感觉，如同图中的右侧清晰展示，当你这样做时，你可以清楚看到当你两只手分别挤压的时候，他们如何影响到你的身体结构（特别是绿色箭头所示）。