核心要旨：从小习游终身受益，水中运动对心脏的影响更为轻微。相较于陆地上的跑步、跳舞等运动，游泳对未成熟的心脏负担较小，更不至于损伤幼年时期尚未发育完善的骨骼和肌肉。尤其是在掌握技能后，它们能够伴随一生，不易忘记。在老年时期，当许多陆地活动变得困难时，早年的学习将显现出巨大的益处。

游泳中的基本姿势包括蝶式、仰泳、蛙泳和自由泳（也称为四种正规泳姿），以及非标准的侧泳和狗刨式。如果能在慢速蛙泳中游800米，在自由泳中游1500米，就可以充分享受到游泳带来的健康益处。

然而，有些人在练习蛙式时头部始终露在水面上，这样会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损害。此外，由于身体必须保持僵硬而不能放松，因此无法达到最佳健身效果。正确换气技巧与良好的体位至关重要。对于技术问题，最好是寻求专业教练的指导，无论年龄大小，都应该尽快学会并规范自己的动作。

专家建议：“慢速长游”是健身游的理想选择，它以中低强度有氧运动形式进行，保证了安全性。一旦结束，心率应控制在170次/分钟以下，即相当于减少了一岁。这意味着儿童不宜过度疲劳，而青少年则可以耐受30分钟到1小时左右，每周至少进行1-2次，以至3-4次更佳。但对于患有高血压或冠心病的人来说，应避免参加激烈竞赛，以防止心脏意外发生。

一些孩子由于课业压力重重，每天还需要承担大量且强度高的学业学习，再加上数千米甚至更多距离的大量水上训练，这可能导致无明显原因的小热症状出现，以及身高增长速度减缓等问题。不必忽视这些警告信号，因为只有极少数人适合成为世界级竞技选手，大多数人只需通过健身来享受这项运动。如果过早开始过度训练，不仅会破坏潜力，还会威胁健康。