太极拳的真谛：如何在地上扎根？

练拳讲究“落地生根”，这其实是一种比喻，指的是练拳要注重脚下的稳定。太极拳的拳论中讲：“迈步如猫行…迈步如临深渊。”这也是一种比喻，是讲步法的轻灵。要做到“迈步如猫行”，得做到两点：第一要轻，第二要沉稳。所谓沉稳，就是扎实，也就是脚下要有根。如果脚下没有根，那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了；如果脚下过于滞重，也是做不到”迈步如猫行”的。

所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位，不可以落步以后，再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。这也就是所谓的“落地生根”。因此，我们练习太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的 步幅、 步宽。在转脚时，还要做到角度准确。

另外，还 要练好基本功，即腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到一步轻灵稳健的。

除此之外，做到步法的稳健轻灵还需要掌握一些技术技巧，比如在弓歩动作中，一定 要把支撑腿 稳定好，而另一条腿 的胯根则需松，用胯把腿送出去，使得送出的足尖擦地而出，如履薄冰，然后依次过渡至全足掌着地，并将重心前移，以完成弓歩动作。在将近完成弓歩动作时，将意念与体重通过前足涌泉穴向下沉入，如同前足深深扎入土地一样。这时 前足膝盖不可过踏板，更不能左右摇摆，要保持平衡；同时后足应微曲，有弹性，但不得离地且不可旋转。此外，在迈出一步之前，不可先移动中心，只有当前足完全安置后，这才逐渐移动中心；中心移动时，身体必须保持中正姿态，无低头或屈腰之状。如此训练，便能达到"举手似鸿毛降至尘埃，而放手似雷霆电击天空"这样的境界。

此外，对于打击效果而言，更需关注腾挪闪展能力，这涉及腰部和膝部力量，以及快速准确运动能力。而为了提升这些技能，并不是简单进行一套套子仅可，它还需进行专门针对这一部分内容的一些特殊训练。

总结来说，“落地生根”并非意味着静止或僵硬，而是建立起一种强烈的地面感受，让每个行动都充满力量与流畅性，没有这种基础上的牢固支持，就无法实现无穷尽量变化中的精妙绝伦。