核心要旨：终身受益于早期游泳人群，水平姿势下的血液回流更为顺畅，减轻了对心脏的压力。水中运动量与陆地相比，对心率的影响较小，更适合未成熟的心脏。此外，游泳避免了陆地运动对幼体骨骼造成的伤害。神经肌肉协调性的练习至关重要，一旦掌握技能将永远记得不忘。待到年老时，当许多陆地运动难以执行时，小时候学到的技能将显现巨大价值。

游泳技术包括正规四式——蝶、仰、蛙、自由，还有非正式侧泳和狗刨式。如果能稳健游蛙800米或自由1500米，便可全面享受到游泳带来的健康效益。

在蛙泳中保持头部始终露水面，不仅损害颈椎，而且身体无法放松达不到健身目的。正确换气技巧和良好的姿势至关重要。在专业教练指导下学习更是关键，尤其对于孩子们来说，以确保他们能够迅速且规范掌握技术。

专家建议采取“慢速长游”的方法，即在中低强度有氧水平进行，让身体逐渐适应，而不是一开始就投入高强度训练。儿童每周至少1-2次，每次时间不超过30分钟即可；青少年则可以达到30分钟，不超过1小时。此外，对于患有高血压或冠心病的人，最好避免参加激烈竞赛，以防突发心血管事件发生。

有些孩子因为课堂学习压力过大，又要承担大量而强度较大的游泳训练，从而出现疲劳症状，如低烧和生长速度减缓。这表明很多人并不适合成为竞技选手，大多数人只需进行健身性质的游泳。而过早过度的训练可能会毁掉个人的健康和潜力。