练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这就是说任何力量都是成对出现的一个过程，其中一个部分称为作用力，而另一个则为反作用力。当你踩地并利用地面的反弹，你就获得了力量来源所需的一切。这就是为什么在进行任何形式的手法或步法之前，都必须确保你的双足牢固固定在地面上。

把握太極劍運勁路線。

《劍論》中說：「勢發於足，小節為刃，大節為鞘。」這意味著所有動作和力量都源自腳部，而腰部則扮演着調控一切動作變化與轉換位置中的核心角色。在進行任何練習時，你需要確保能夠將能量從腳部傳遞至腰部，再通過腹部與胸背協調合作，最终傳達至上肢或下肢，以實現有效發力的目的。

(1) 腳端

這裡指出首先你需要確保你的雙腳緊密接觸並且扎實地置於地面上，這樣才會產生動態，並因此開始使用您的腿部肌肉來支持您的身體行進和變化姿態。

(2) 發展於腿

即便是在全身肌肉中，它們仍然最為發達，因此它們負責承擔大量工作。一旦您建立了良好的基礎，您就可以更容易地發展其他技術和技巧。

(3) 主宰於腰

這裡強調腰椎作為周圍身體活動範圍內轉換虛實以及能力改變中心點的地位。無論大小運動，都應該以腰椎帶動（包括丹田帶動），以維持平衡與穩定狀態。此外，每一次移動都應該讓丹田成為我們技術操作中的核心點，因為它是一個能量轉移的地方，即使在進行較小幅度移動時也是如此。

(4) 形成于手指

最後，這些能量最終被傳遞並展示在手臂上形成特定的形态和效果，使得每一個打擊都精準而高效。如果您希望學習正統武術，您必須從根本開始：培養您的基本技能，並學會控制自己的力量流向各處分散開來或集中於某一點，以達到最佳效果。

二、注意以下事項：

當您進行任何形式的手勢時，一定要記住兩個關鍵元素：吸氣同時讓意識穿越兩隻腳，以及始終留意自己的陰陽變化及整體力量表現，這樣您就可以將自己對抗者的重心破壞掉，用柔軟卻又堅韌的方式掌控局勢。而當遇到真正對立者時，您需要利用全部四肢共同施加壓迫，以獲得優越戰鬥條件。而如果您的對手也擅長使用類似的技巧，那麼他/她可能會試圖破壞您的軀幹平衡。我們絕不能放棄自身防禦措施，因此，在攻擊前，我們必須先確保自己的軀幹保持高度敏感性，以便隨時適應新的情況或者反制敵方攻擊。在此過程中，我們也將提高自己的機警性和預測能力，所以不要忽視訓練階段中的細微差異，因為這些差異最終決定了勝敗結果。此外，如果敵人企圖破壞我方軀干，我們應該採取行動保護自己不受影響，並迅速恢復原有的平衡狀態。我們還應該避免過度疲劳，因为疲劳導致我們難以維持必要的心理專注性質從而影響我們選擇合適戰略來回应敵人的攻击策略，这将帮助我们保护我们的身体免受伤害，同时保证我们能够维持战斗状态直至胜利。你必须学会如何通过锻炼来提升你的耐力，让你能够长时间保持战场上的优势，从而让敌人无法轻易击败你。当他们试图突袭我的时候，他们发现他们无法轻易触及我，因为我已经准备好了应对他们的一举一动，并且总是提前预测他们接下来可能采取什么行动。这使我能够很快适应变化并实施正确反应，有助于维护我的身体健康，并允许我继续战斗直至获胜。如果想要成为真正强大的斗士，你必须学习如何有效运用这些技术，并不断训练它们，使其成为习惯的一部分，这样你就会发现自己变得更加坚韧，更具备压倒性的优势，无论是在训练还是实际战斗环境中。但记住，无论多么努力，你永远不会达到完美境界，但持续努力与不断进步总能带领你走向成功。你只需坚持不懈，将理论转变为实践，然后再次将实践转变为自然流畅无缝结合起来即可。不断尝试不同的方法与策略，将理论与实践相结合，使其变得更加熟悉直至成为第二天性的本领，这样的修炼过程对于提升个人能力是一个绝佳选择——这不是简单的事情，但这是通往卓越道路上的关键一步之一。如果想全面发展个人潜质，我们应该花费更多时间专注于内在修养，与外在表现同步进行调整，这样做可以让我们的整个系统运行更加顺畅，从而实现个人目标并实现最终目标——无敌于天下的梦想！