对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配，这就是所谓的"Bike Fitting"。通过这样做，可以有效地减少运动时受伤的风险，同时调整到最适合自己的骑乘姿势，从而提高效率和舒适度。这可能是你投资于自己骑行生活中的一项最有价值的决定之一。

其次，保持你的自行车干净整洁尤为重要。你可能已经花费了数万元购买了高端零件，但如果忽视了对爱车的清洁，那么所有努力都会付诸东流。一个脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，不洗吗？

再者，注意饮食习惯，对身体健康至关重要。监控你的食物摄入量，并选择健康食品。不仅能让身体走上正轨，还能集中精神投入到比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

接下来，要设定明确的小目标，比如你想要增加骑行距离或提升单程时间，每个目标都可以是短期或长期目标，将长远目标细化成一系列小任务执行，让整个计划更加有效。

最后，在即将到来的任何比赛之前，无论它是什么类型，都要进行几次模拟训练，以准备好迎接挑战，即使在实际比赛前还能略微超越5-10%强度，让自己在比赛中游刃有余。这些建议虽然简单，但它们能够极大地提升你的骑行能力，使每位爱好者都能从中学到新的东西。