对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配。这可以通过 Bike Fitting 来实现。一个好的 Bike Fitting 不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整最佳的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增加舒适度。这可能是你在骑行生活中所投资最值得的一项。

其次，我们应该定期清洁我们的自行车，特别是传动系统。如果我们忽略了爱车的清洁，那么所有的投资都将化为乌有。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，所以别忘了洗洗你的爱好之物。

第三，我们需要关注健康饮食。监控食物摄入量，选择健康食品。不仅有助于保持身体健康，还能让大脑集中于比赛中，为比赛提供额外注意力。

第四，要制定明确目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列小步骤，然后逐步实践，这样你的计划将事半功倍。

最后，在即将到来的比赛之前，最好模拟几次比赛强度训练，让身体准备充分，即使超过5-10%的竞赛强度也无妨，这样你就能够游刃有余地完成比赛。