核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量 首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的极佳方式，它不仅有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，有效降低受伤风险。最新科学证据还显示，游泳可能是一种抗衰老、延长寿命的健康习惯。 如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及多样化的游泳技巧训练，那么游泳将成为塑造全面肌肉体魄的理想选择。 从历史上看，不同宗教信仰者将水中修行视为通往永生的道路，而如今科学家和专业健身专家开始发现，尽管不能保证永生，但定期进行游泳确实是一种维持长寿状态的好方法。 增强肌力 几乎没有任何运动能像游泳一样有效地增加全身肌肉群。这一点得益于划水动作所需的大范围肩部、背部和胸部肌肉协同作用，以及踢水动作对腿部、臀大肌和腹股沟群的强化影响。然而，没有核心力量支持，如腹六块等，这些上下肢运动将无法获得足够推进效果。在水中平行向前滑移，就像是试图与手臂一起打高尔夫球一样困难，所以几乎没有哪项体育活动能够像游泳那样全面锻炼人体核心区。

除了外观上的改善，持续进行游泳还会微观层面上影响到你的身体功能，即由不同类型复杂纤维组成的一层次结构。当你在池中自由自在地移动时，你会发现自己逐渐接近一个理想状态下的运动体质。

对于许多从事健身的人来说，他们倾向于缩小他们选择范围，比如跑步选手通常在相对温和的心率下跑更长距离，这对于耐力的提升很有帮助，但并不适合短距离、高峰速度冲刺。而举重运动员则致力于培养瘦型体型，却往往忽视心血管耐力的训练。

而且，一名优秀的游泳选手通常要同时做大量的心肺式运动，比如1.5公里或两圈左右，然后再加入中间耐乳酸性挑战以及特别形式的小冲刺来频繁地引发厌氧反应。此刻，每一次起跳之间休息时间变得越来越短，大规模冲刺如果操作正确，可以达到与超负荷力量过载相同效应，使整个身体得到更加均衡性的完整锻炼，并特别加强胸大肌、三角肌、大臂三头筋及半背脊等区域。

虽然有些人认为通过潜入冷水可以促进脂肪储存以保持热量，但实际上最有效燃烧脂肪的是当水温度足够冷至使核心体温显著下降的情形。但这需要是在北冰洋附近进行这样的训练才可实现。而另一种反对意见是因为浮力消除了地球引力的压力，所以在池里不会像跑步那么有效地燃烧卡路里。但这种说法被斯特奇否认，他指出即便如此，对于专业级别的人来说阻力的差异是巨大的，因此他认为关键在于技能发展，让每个人都能够高效运用自己的努力去消耗更多卡路里并提高整体素质。

最后，无论如何，如果想要通过冬季放松而非暴饮暴食，那么加入一段连续几周甚至几个月内坚持每日至少30分钟以上深度循环呼吸兼具慢速高强度（HIIT）技术混合起来就非常适合了，因为这样既可以让你的身体处置大量卡路里的同时也能保持较好的心情状态，同时也有助於减少因寒冷天气导致的心血管疾病风险。这也是为什么很多医生建议患者应该考虑把太阳光照射给予皮肤作为一种自然疗愈措施，以此来提升整个人类精神品质，从而抵御寒风侵袭之苦！