在中国武术史上，以女子为主的门派是极为罕见且具有特殊意义的一类。这些门派不仅体现了中华民族对女性力量的尊重和培养，也展现了女性如何通过武术实现自我提升和社会地位的转变。然而，这些以女子为主的门派，其修炼方法往往与传统男子流派有着本质上的不同，尤其是在内功与外化方面。

首先，我们来看看什么是“内功”。内功通常指的是武者在修炼过程中所培养出的身心状态，它包括呼吸控制、意念集中、筋脉活络等多个方面。在男子流派中，许多高级技巧都建立在强大的内力基础之上，而这种内力主要通过长时间的打坐、气息调控以及专注练习来积累。此时，我们可以看到，在以女子为主的门派中，对于内功要求更加严格，因为她们需要面对更大的挑战——生育后期可能会影响身体素质，以及家庭责任和日常生活压力的双重考验。

为了应对这些挑战，一些以女子为主的门派特别注重柔韧性训练。这并不意味着他们没有进行力量或速度训练，而是在力量和速度之外，还要加强柔软性的锻炼。这一点体现在一些著名女侠如杨过、周芷若等人的故事中，他们使用的是一种结合了柔韧性与力量的小刀艺术。而这种小刀艺术正是由她们经过一系列特定的修炼而形成的一个独特风格，其中包含了一种特殊的心理调整法，能够让人保持冷静从容，不受情绪波动影响，从而提高战斗效率。

此外，以女子为主的门派还特别注重精神层面的修炼。她们认为一个真正的大侠不仅要擅长 武艺，更要有高尚的情操。因此，她们会通过各种形式，如读书学习哲学道德知识，或参与社会服务活动等方式来提高自己的道德水平，使得她既能在战斗场合中出手如龙，又能平时待人接物温文尔雅。

至于“外化”，则更多地指的是形象与招式。在男子流派里，大多数招式都是直接向敌人攻击或者防御，有时候甚至带有一点暴戾。但对于以女子为主的门派来说，她们倾向于运用更加灵活机智的手段，比如利用环境优势，比如空间距离以及心理诡计等，这种打法被称作“阴阳五行”——其中包括隐形潜伏、变化无穷、三十六计、一线天理论及轻步追击策略。而这样的招式往往要求较高的心理素质，因为它涉及到复杂的情感判断以及瞬间决策能力。

总结一下，以女子为主的门派其修炼方法虽然同样强调内部实力的培养，但却更加侧重于柔韧性与精神层面的塑造，并且在招式选择上偏好灵活机智的手段。这样做不仅符合女性身体结构，更适应她们处理复杂问题所需的心理素质。此外，这样的文化也反映了中华文化对于女性角色的重新认识，即使是在古代，也有空间去承认并尊重女性作为独立个体的地位，从而推动整个社会向前发展。