核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的理想方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减少体脂，还能有效缓解关节压力，从而显著降低受伤风险。最新科学证据还显示，游泳可能是防止衰老和延长寿命的一种有益方式。

如果你的训练计划包括多样化的有氧运动、间歇性冲刺以及不同的游泳技巧练习，那么游泳能够全面塑造一个健壮且协调的身体。

几千年来，不同宗教信仰中的人们将在水中进行锻炼视为通往永生的道路。而如今，研究人员和专业教练开始认识到，即便不能保证永生，游泳仍是一项极具长寿效益的运动。

增长肌肉

很少有其他运动能够像游泳那样全面提升全身肌肉。它使你能够进行全面的身体锻炼，因为划水动作不仅涉及上肢和肩部，还需要背部和胸部参与，这些大范围运动对这些区域的肌肉至关重要。此外，踢水动作可以加强腿部、臀部和腹股沟等区域的肌肉群。

然而，即便是上下肢提供推进力，如果没有中间部分（如腹 muscle, 外斜三头肌及腰背）的支持，上下肢也无法产生足够力的推动。在水中的平行于水面前进，就像试图用手臂同时打高尔夫球一样。几乎没有哪项体育活动能像游泳这样全面地锻炼核心区块的肌肉群，使得整个身体都处于最佳状态。

除了让你的体型更加匀称，游泳还影响了微观层面上的肌功能，即由不同类型复杂纤维构成的一个层面。在进行时，你会发现大量使用耐力“慢抽”纤维和速度与力量“快”纤维，而坚持下去会逐渐接近理想体质状态。

对于许多从事体育锻炼的人来说，他们通常会缩小他们训练活动选择范围，比如跑步者只专注于耐久跑步或短跑，而举重者则侧重于瘦身但忽视心血管耐力的训练。但是，对于从事各种形式混合训练，如长距离、高强度、中距离冲刺等多元化运动项目——尤其是在冰冷环境下的挑战——这样的全面工作量似乎非常适合通过持续不断地调整自身对抗性的反应系统来提高整体效率。这意味着在阻力越大的情况下，大脑皮层得到更多激活，以反射性调节更多组群行动，让所有组群参与到完整且均衡的地步，而且特别针对胸大、肩胛骨、三角腱以及背部各个区块的大幅度移动。

尽管如此，有人认为由于某些理论存在权威之说，比如浸入冷水可促进脂肪储存以保温，但实际上只有当温度足够冷，以至核心体温出现明显下降时才真正燃烧脂肪。不过，这通常需要北冰洋这样的极端环境条件才能实现另一种观点则指出，由于密度远高于空气，因此对于跑步者而言阻力微不足道，但对于潜在更为重要的是，它直接影响了卡路里消耗比率，以及是否真的有效燃烧卡路里这个问题。根据美国专家斯特奇所言，“每个人在相同强度下的效果基本一致”，但是相比之下，“差劲”的潜 水者往往效率低落且感到疲劳，并不能保持必要长度以消耗更多卡路里；相反，“优秀”的潜 水者即使并不追求速度，也能保持较长时间内消耗大量精力并增强综合素质。“这就是为什么通过潜 水减肥关键是在技能方面发展充分技能，使自己不会过早退出，然后凭借自己的刻苦精神与长期实践增加运动效率。”

最后，对整体体重而言，他承认专业潜 水者的平均重量超过4公斤，但更重要的是这些数值分布及其构成。他虽然比非潜 水者的腰围与臀围要小5厘米，但是他的总重量“劣势”实际上是一个优势：“从生活质量及长期健康两个角度看，”斯特奇说，“这是基于‘筋骨’而非‘脂’。”