核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的理想方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂，还能舒缓关节，从而使你保持较低的受伤率。最新科学证据显示，游泳甚至可能是一种防止衰老和抵御早期死亡的有效方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及多样化的游泳技巧训练，那么游泳将能够完美地塑造一个全面发展的肌肉体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们将在水中进行身体锻炼视为通往永生之路。正如研究人员和专业教练所展示的那样，虽然游泳不能带来永生，但它确实是一项长寿运动。

增长肌肉

很少有任何运动能够像游泳一样增加全身肌肉。这一点得益于划水动作，它不仅仅涉及上肢和肩部，还需要上背部和胸部参与，这些区域的大范围活动需要这些部位肌肉发挥作用。此外，踢水动作可以增强腿部、臀大肌和腹股沟群的力量。

然而，即便是上下肢显著推动器官，没有中间部分，如腹壁、腹外斜筋或下背部支持，上下肢也无法产生足够远距离。在水中的平行面前进，就像是试图用手臂一起打高尔夫球。几乎没有其他体育项目能像游泳一样锻炼核心区块。

除了让你的体型看起来更加匀称，游泳还影响了微观层面的肌功能，即由不同类型复杂纤维组成的一层。在进行时，你会发现身体大量使用掌控耐力的“慢抽”纤维以及负责速度与力量的“快”纤维，使自己逐渐接近理想运动状态。

对于许多人来说，他们会缩小他们选择锻炼活动范围，比如跑步者专注于温和步调下的长距离跑，以提高耐力，而短跑者则致力于高峰速度冲刺。但是，无论是哪种方式，都不会涉及到所有必要方面。如果你是一个综合性训练计划的人员，那么跳入池子就能提供一种全方位健身解决方案。你可以做大量有氧运动，比如1.5公里或两圈回合，并结合中等距离、高乳酸含量，以及特别设计以促进快速反弹挑战性的冲刺方式。这样的全面冲刺对加强大脑皮层反应并引导更多跨越不同的群体协调工作至关重要，这尤其适用于胸大肌、三角块、前臂三头筋以及半身背部群体。

尽管如此，有些人质疑的是因为它对体重产生影响有些理论声称浸泡在冷水中，可以通过保存热量以达到保温目的。而另一些声音指出，因为水密度约为空气密度800倍，因此，在一定程度上消除地心引力的压力意味着比跑步更难燃烧卡路里。不过，一名美国专家认为这种说法并不准确，他解释说尽管每个人的相同强度运行效果相似，但优秀且高效的地球上的竞争者拥有更好的能力去尽可能多地燃烧卡路里。他提醒说关键是在技能方面取得足够多，以避免过早退出，然后凭借刻苦努力和持续时间来提升效率，而不是简单依赖单一技能即可完成任务。此外，他指出专业级别选手通常比非选手轻4公斤左右，但腰围与臀围分别小5厘米，他们具有显著定义且健康分配出的质量远好于纯粹脂肪存储。一旦从生活质量以及长期考量两个角度考虑，对他而言这就是决定性的因素——2公斤细腻柔韧胜过2公斤厚重沉重。如果我们把这个概念应用到日常生活当中，我们都希望自己的身体既健康又充满活力，同时保持最佳形态最终获得真正幸福感。这正是为什么我们鼓励人们加入各种健身课程，无论是在户外还是室内，每天至少30分钟坚持有氧运动，或参加瑜伽或者太极课，也许还有一点舞蹈元素，让我们的日常变得更加丰富多彩！