作为办公室人员，夏日的健身选择多样，但水中健身操尤为受欢迎。它不仅能锻炼全身，还能在音乐的伴奏下享受一种水中的游戏体验。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍了这项运动的基本知识和丰富内容。

水中有氧健身操，全称是水中有氧健美操，是一种在齐腰深的水中结合不同身体动作和舞蹈步伐进行锻炼和放松的一种方式。一般一节课程持续45分钟，包括伸展、力量训练、放松等多种形式。有的健身俱乐部还提供更多样的课程，如池边垫上操、水搏击等，让锻炼变得更加丰富和趣味性强。

与游泳相比，水中健身操的训练强度低20%至30%，但效果更为显著，它既可以塑形美体，也可以起到护肤、缓解压力的作用，对于身体受伤的人来说还有康复作用。此外，由于使用的是较温暖的池子（27摄氏度至29摄氏度），能够有效地分解全身热量，并且对于初学者来说非常安全，不需要太高水平的游泳技能即可参与。

为了获得最佳效果，每次锻炼应控制时间在30分钟至45分钟之间，最好饭后或工作结束后进行，以便更好地缓解精神压力。但不论何时进行，都要注意活动强度不要超过85%的心率上限，并保持每周两次以上参与此类活动。

由于其独特特性，即使经常伏案工作的人也适合参加这种运动，这正是为什么它特别适合办公室一族。而且，不论年龄大小或性别，只要愿意尝试，就能从中学到很多，从而提高生活质量。在中国虽然老年人和男士参与此类运动并不普遍，但实际上，它对他们同样有益，可以作为一种医疗方法来改善健康状况。因此，无论你是一个忙碌的小白领还是退休的大叔，大胆尝试加入这个充满乐趣又实用的运动世界吧！