核心要点：蛙泳臂部动作深入分析

开始姿势：两臂紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，掌心转向斜下方，勾手腕，将双手分开压向斜下方的水。

划水：两臂分出40-45度角，开始弯曲手腕，并逐渐做出侧、下、后方向屈臂划水。优秀运动员通常在划水中使肘和上臂屈至接近90度，以最大化力量并有效利用胸背肌肉群。一般水平较低的运动员则会有更大的肘关节角度，在120度时过渡到收手动作。在划水阶段应以大力进行，以获得最佳速度；此时身体位置升高是合理现象。

收手：收手是划水过程的一部分，也能产生较大前进作用力和上升力。将两臂向里、上收至头前下方，同时完成肘部动作，不降低划水速度，而是以更快速度完成。此时不强调夹肘动作，以避免减弱力量，并确保不会影响整体动态。当收至头前下方时，大 臀保持适当姿势。在整个过程中，双拳应快速且圆滑地完成收手动作，使其结束于膝关节低于掌心的大 臀形成锐角。

伸臂：从行动看出，这个阶段由伸直肘关节与肩关节共同完成。掌心逐渐由朝上转为朝下，同时向前迅速伸展。这一快速的伸展结合腿部活动，是现代蛙泳技术的一个重要特征。在这个过程中，一些运动员会同时带起头部，但必须注意不要出现停顿。在整个扩展期间，要确保肩膀朝前的移动没有停顿。

综述以上分析，可知蛙泳的全身性练习是一个完整且精妙的舞蹈，其中每个环节都是相互配合而又不可或缺的。它涉及椭圆形轨迹，从浅入深再转为向前的连贯流畅操作。这项技巧强调高位初始拉扯，然后随着进入主要阶段而逐步加剧最终达到最高效率，其关键在于发挥二头肌及三头肌作用，并保持二头肌始终作为支点，以及在有效区段使用回旋式拉扯来实现无间断推进效果。此外，还需协同用足以维持持续牵引力的蹬踏方式，使得整体行为既连续又无缝隙地产生推进力量。