核心要点：蛙泳臂部动作深入分析

开始姿势：两臂紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心转向斜下方，勾手腕，让双手分开压水。划水时，40-45度角的手腕开始弯曲，以至于优秀运动员在主要划水阶段时，大多数关节屈至接近90度角，为发挥最大力量和充分利用胸背肌群提供了条件。一般水平较低的运动员则肘关节角度较大，在划到120度时应过渡到收手动作，并保持走的路线不触及肩后方，而是 Shoulder 前下方。

划水：进入划水阶段时，运动员应该以较大的力量进行，以获得最快速度。在这一过程中，上升体位是合理现象。因此，将全力投入于划 水动作以提高速度，是关键所在。

收手：收手是划水的一部分，也能产生大量的推进作用力和上升力。当将臂做向里、上收至头前下方时，由于肘与臂几乎同时移动，不应降低划 水速度，而是在更快地完成收手中，同时避免夹住膝盖减弱力量。此刻的大臂不应超过肩膀延长线。这一过程中的掌心由后转为内、上，从而使整个收 手更加快速、圆滑并结束于肘低于掌心且大小臂形成锐角。

伸臂：从动作来看，伸直肘关节和肩关节一起完成，然后将掌心从朝上的方向逐渐转变为朝下的方向，同时向前快速伸出。这种快速的伸展结合腿部活动构成了现代蛙泳技术的一个特征。在这一过程中，要注意不要有任何停顿或间断，使得整个动作连贯而有效率。

总结起来，这个完整的蛙泳单腿游泳技术包括一个椭圆形轨迹，从浅层往深处再返回到表面，无论观察方式如何都是一条连贯、高效且快速的路径。这一技术强调高位切入，并在起始段落着眼于前端使用腋骨作为支点发挥前拇指肌肉群作用（主要包括三头肌）。在最有效果的时候，则需用肩胛骨作为支点，用两只胳膊拉回并缩回，以此利用背阔肌群（主要包含胸大肌和脊梁肌）的作用，并配合强劲蹬踏，使得每一次行动都产生向前的牵引力，没有间断地持续推进。