核心提示：男子游泳部解答自由泳技术问题

问题一：在练习自由泳时，我发现自己的腿部动作不够协调，感觉双腿打水的力度不足，导致游得很费劲。请问这是怎么回事？有没有什么好的方法可以改善？

回答：这种情况可能是因为身体在水中失去了适当的支撑和控制，导致腰部下沉，从而影响了双腿的有效发挥。建议保持身体的一部分紧绷，比如腰部，这样才能让双腿像鞭子一样打水。如果太软，那么当然就打不起来了。要注意的是，大腿应该带动小腿，而脚尖则应保持紧绷，不要随意摆动整个身体。对于这类问题，最有效的办法就是多进行浮板打水练习。

问题二：我在换气的时候经常会感到自己下沉入水，因此不得不用手臂划水以防止落入更深处，这样做就会影响到前臂与后臂交叉的问题，有没有什么方法可以让我呼吸时（即一只手伸出头上）不会下沉？

回答：如果遇到这样的情况，一般原因可能是抬头换气或者打水效果不佳。在正确的姿势中，转头换气才是正确之举，因为这样做可以确保下巴和嘴唇刚好露在水面上。这也意味着我们需要提高自由泳中的划水效率，以便能够平衡身体重心，让胸腹相对升起，同时通过适当地转动臀部来实现良好的呼吸和划行配合。

此外，单独练习一个手臂进行划行也是非常有帮助的一个训练，它能极大地增强你的划行技巧，并且使你更加熟悉如何在不同的体位下使用力量。

问题三：每次尝试向右侧转头换气时，我总会感到左侧鼻孔进了大量的海 水，请问这个怎么解决？

回答：为了避免鼻孔进水，在执行转头呼吸时，可以先将空气从口腔排出，然后同时使用口腔和鼻孔来调整呼吸。此法可帮助减少由于快速或错误的手肘位置引起的一些潜逃难题，使得更为清晰明了地从非主流方向进行接触及交流变得容易实现，而且它还能确保自如地处理一次性变化所需的情景，为日后的更多学习提供了宝贵经验。