核心提示：老人游泳应谨记六大安全要诫

在开始之前，务必进行全面的体格检查，让医生的专业意见成为决定是否进行水上活动的依据。

游泳时，请保持适度运动量和速度。在20到45分钟内，60至70岁的老人最合适游250至300米，而70岁以上的老人们则应游200至250米，以免因过度疲劳而产生不良后果。

选择合适的游泳场所尤为重要。如果是在江河湖泊等自然水域中，则必须仔细观察水深、流速和潜在的危险区域，如旋涡，以防不测。

进行充分准备是关键。通过一些热身运动，可以帮助肌肉、韧带、关节及内脏器官以及神经系统逐步进入最佳状态，从而更好地适应水中的活动，减少抽筋等风险。

情绪稳定是安全第一原则。避免参加竞赛性质的游泳活动，因为这可能会引起紧张情绪，从而增加心脏负担，并可能导致意外发生。相反，应该让自己放松，不做任何可能对心肺功能造成压力的动作，如潜水或憋气练习。

饮食与身体状况紧密相关。在空腹或过饱的情况下不要进行高强度运动，这样做容易导致低血糖或胃肠道问题。而且，由于身体在此时对营养物质需求极高，如果没有足够消化吸收能量源，便会加剧问题，使得腹部压力增大，有可能触发急性胃肠炎。