普通人如何在社会中练习太极拳以提升静和动的武功技巧？

一、头部

（一）头为一身之首，诸阳之会，五官所在。头容正直，则一身皆正。打拳尤关重要，陈鑫谓：「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓：「低头弯腰，传授不高。」所以头要正直，不可低头或昂首，左右斜歪。转动时要自然，不可摇头晃脑，以为灵活。

二、上肢部

（一）肩

太极拳的手臂伸缩转圈要松柔灵活；手臂能不能松柔灵活，是关键在于肩部关节的能不能松开。关节的松开是要在用意来引导，要经过长时间锻炼才能渐渐做到的。

（二）肘

太极拳的肘是要始终微曲，而有下坠之劲，即所谓「坠肘」或谓「沉肘」。如果使用肘部击人，也要以下坠劲击出；如果手臂上臂超过了肩部，如白鹅亮翅，但肘内劲仍旧是下坠而沉的。

（三）腕

坐腕是手臂缠绕屈伸，与掌相配合，使内劲贯注到手尖端，可避免内劲断续或丢失。如果练拳时腕关节像平常那样灵活转动则无法发挥掤劲。

三、面部与呼吸

面部肌肉放松，其表情自然，不可故作精神抖擞。在静时或动时，都应保持这一状态。当面露各种形状，或发声，这是在功夫达到一定程度后的一种表现，并非初学者应该勉强学习的事物。

眼神平视目光向远处看，当意欲向何处，便先使眼神去，有助于指导身体各部分的运动。而当身体移动时，也应随着主要的手或足转动，不宜旁视，以保持专注和集中力。在定式期间，要注意前方观察环境的情况。此外，还需注意口唇轻闭齿合轻合舌顶颚底，上颚亦有其特殊要求，以便更好地调配口腔津液分泌，同时促进消化过程。呼吸应当自然如同平日，无需刻意深呼吸，只需让气息顺畅地伴随着身体各部分活动。在进行太极练习中，可以通过张嘴吐气或者其他方式调整自己的呼吸状态以适应不同的练习需求。

四、颈项与顶势

颈项必须端正竖起且保持一种松软状态，不宜过度紧绷也不宜完全放弃支持力。这一点对于整个人的姿态至关重要，因为它直接关系到整体协调性和力量流通。如果过度收缩或者完全放弃支持力都会影响到正确姿势和实力的运用，因此需要找到一个恰当的平衡点，使得整个身体都能够得到充分而均衡地支撑。

总结来说，在社会中学习太极拳并提升静和动技巧并不容易，但只要坚持不懈并且按照正确方法来修行，就可以逐步提高自己的武功水平，最终达到真正意义上的修养与自我完善。