中国武术中的拳法种类繁多，然而在太极拳的学习过程中，不少人陷入了白练与瞎练的误区。白练指的是枉费时日但收效甚微的训练，而瞎练则是不仅无益反而有害的做法。因此，对于初学者和已经学习了一段时间但进步缓慢的人来说，必须警惕这两种现象，以便促进正当的训练并提高效果。

首先，我们来看白練的一些表现：很多人习惯先学套路，再去理解理法。这一现象普遍存在，即先模仿别人的动作，然后再去探索理念，这样的做法往往导致动作固化，难以改变。这样的习近年累月地进行，但仍然无法体验到太极拳境界中的清静和乐趣。他们还不知道如何调节意志、气息与身体动作，也没有感受到太极的大乐趣、大愉悦。在这种情况下，即使经年累月地打磨，也只能停留在生活内容上的基础层面，这确实是一种遗憾。

接下来，我们要讨论瞎練的情况：一方面，有姿势错误，如立身不中正，下颌过度回收等；另一方面，有手部操作错误，如腕部折、坐、塌，以及勾尖僵硬等；最后，还有一些运行方式错误，如“入门五步”含混或缺乏腰脊为主宰的感觉，没有内劲培养。

这些问题都源自对太极拳原则不够理解和尊重，比如追求外形而忽视内气内劲和内术，或盲目引入其他武术元素而忘记了太极原则。此外，一些长期瞎練者的行为可能会导致慢性病加剧甚至造成身体伤害。

为了克服这些问题，可以采取以下措施：首先，要通过认真学习和钻研拳理心法来提升自身水平，并且不要急于求成，更要注意“半步巧”。其次，要通过观看教程、阅读书籍、拜师访友以及交流经验来拓宽自己的视野。而最重要的是要将学习与实际应用相结合，让实践成为悟透理论知识的一个重要途径，只有这样才能真正掌握并享受太极拳带来的好处。