太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。白练枉费时日，收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白練與瞎練。事物总是相比较地存在着，懂得什么是白練與瞎練．便會予以警惕．從而促進正練並練之有效。

先说白練的表现：

先學套路，後學理法。此現象很普遍。即先依樣畫葫芦，葫芦已畫熟，再去學理法，理法明於心．葫芦不可改。結果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先．不靜不松盲目練習，不探求清靜拳境。不知道意對神意氣與動作的調遣，不知道太極的大樂趣、大愉悦在哪裡。一萬次的白練加起來還是等於白訓。

再說瞎練的表現:

一、姿勢錯誤：如立身欠中正下顏過於回收頭部俯仰成弊腋貼身或腋離虛過分兩肘翹張兩肩僵緊。不明確身中垂線運腿時膝過脚尖手動不能從胸口出入盤拳沒有十字中心意念開合不能經十字中心往返贯串。

二、拳掌錯誤：表現在拳掌變化沒有半握拳的過渡，以腕言有折坐塌表示以手變勾言勾尖僵硬手指肚緊捏出拳正斜反側銑锵用力或横拔或直杵無內劲培養等。

三、运行錯誤：表現在“入門五步”上動作含混不能體現以腰脊為主宰以丹田為核心之拳法掤例身型手勢下沉拙力僵硬未能展現心意引領“掣在手臂”的要則未有弹簧外向水負舟行感受未有棚內劲之運行或者運行錯誤。

有的只求外形外招，不求內氣內劲內術等有的瞎訓人盲目引進硬氣功鐵砂掌鐵布衫少林散打訓鍬方法呼吸努氣憋氣損氣等忘卻了“一身舒適萬法宗”的太極原則。

結束話：

克服白訓與瞞訓多種辦法，但主要是在提高认识落實流程將悟结合三條。一、坐下來學習與鑽研武藝關鍵在於掌握武藝心技，一項項落實不要貪多求快注意“勤打半步巧”。先從半個動作落實然後逐一拓展。

二、觀碟讀書拜師訪友相互交流拓寬視野獨學而無友則孤陋而寡聞。

三、修煉悟覺常言道世上無難事只怕有心人修煉太極要修煉與悟覺結合如此方可克服白訓與瞞訓。