一、头部

（一）头

头为一身之首，诸阳之会，五官所在。头容正直，则一身皆正。打拳尤关重要，陈鑫谓：「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓：「低头弯腰，传授不高。」所以头要正直，不可低头或昂首，左右斜歪。转动时要自然，不可摇头晃脑，以为灵活。

二、上肢部

（一）肩

太极拳的手臂伸缩转圈要松柔灵活；手臂能不能松柔灵活，是关键在于肩部关节的能不能松开。关节的松开是要在用意来引导，要经过长时间锻炼才能渐渐做到的。

（二）肘

太极拳的肘是要始终微曲，而有下坠之劲，即所谓「坠肘」或谓「沉肘」。如果使用肘部击人，也要以下坠劲击出；如果手臂上臂超过了肩部，如白鹅亮翅的右手高举，但肘尖内劲仍旧是下坠而沉的。

三、腕和手

（四）坐腕与掌法：

坐腕是手臂的缠绕屈伸，而腕部不强硬也不软弱，大大地随着手臂动作，同时扩大身法呈显鼓荡。一动俱动使内劲贯注到手尖端，并避免内劵断续或丢失。如果练拳时腕关节像平常一样灵活转动则无法发挥掤劵效果。在掌握中，每指都应保持松舒，大指微直与食指分开后弯，其余四指轻轻并拢微直，使得每个指端都能自由伸张以引导内力至每个指梢。此外，还需注意食指弯度最大依次减小形成螺旋式加强缠丝力的力量。此外，在拿取物体时可以变换成兰花形或者擒拿法使五指均屈进行适应性训练。

总结：通过正确掌握这些基本姿势和运动技巧，可以提高自己的太极拳实战能力，让身体更加健康且协调，从而更好地融入社会生活中。这也是一种文化交流和传承方式，对于学习者来说既是一种挑战也是一个机遇。