健身后的手臂痛是很常见的问题，主要是由于肌肉疲劳和微小的肌肉撕裂所致，以下是一些快速缓解手臂痛的方法：

1、休息：给手臂肌肉足够的休息时间，避免过度使用手臂。

2、冰敷：用冰袋或冰块敷在手臂上，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次，可以缓解疼痛和减轻炎症。

3、热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在手臂上，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

4、：轻轻手臂肌肉，可以缓解肌肉酸痛和紧张。

5、拉伸：适当拉伸手臂肌肉，可以缓解肌肉僵硬和疼痛。方法描述时间休息给手臂肌肉足够的休息时间，避免过度使用手臂无冰敷用冰袋或冰块敷在手臂上，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次3-4 天热敷在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在手臂上，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次3-4 天轻轻手臂肌肉，可以缓解肌肉酸痛和紧张3-4 天拉伸适当拉伸手臂肌肉，可以缓解肌肉僵硬和疼痛3-4 天需要注意的是，如果手臂疼痛持续不减或者伴有严重的肿胀、红肿、发热等症状，应该及时就医，以排除其他疾病的可能性，在进行健身锻炼时，应该注意正确的姿势和方法，避免过度使用手臂肌肉，以减少手臂痛的发生。