武式太极拳深邃理论，技艺精湛。作为一门拳术，它的本质在于内外兼修。我认为，只有不偏离拳术的根本，才能探讨其技术、技巧、保健养生及疗病效果。在此，我将详细阐述武式太极拳四大技术要点。

首先，武式太极拳以紧凑架势著称。它从中架开始练习，最显著特点是架式紧凑。这意味着身体活动范围收小，如步法要求进退步时缩短虚实变换时间，手臂运动各管半边互不逾越，出手高不过眼远不过前足尖，以减少运圈行程。腰部转换要求开合有致，使阴阳相互变化快速形成连贯套路，其特征为松柔圆活均匀连绵不断，再结合呼吸动作的协调，使全身内外和谐达到神意内敛之境界。

其次，武式太极拳强调保持身体中正，同时要求尾闾正中的身法，这是体内状态，是上下组合完成时使意气通达打通任督二脉促进体内和气及意气圈形成。具体做法是在涵胸拔背松肩沉肘提顶等身法同时，让气沉丹田命门后撑尾闾前送，使裆吊起小腹有上翻之意托丹田脊椎竖直百会穴与会阴穴上下垂直线延伸至脚底涌泉穴。恩师姚继祖说：“身体如一扇门，上百会下脚底涌泉，一条线上门轴转动带动整体。”

再者，武式太极拳注重松紧合度配合训练，每一式都需松与紧交替变化过程，在内用意气表现松与紧；在外用开合体现松与紧。这种矛盾对立统一的关系在行功走架时每一步皆需安排好周身框架利用身法调整意识引导使得一种状态，而不是松懈散乱或丢失。此种方式能使腰放 松坐胯上腰胯结合成心行气以心运身 内气潜转周身上下经络畅通血液顺畅避免疾病侵袭。

最后，武式太極拳强调開合隐現，這是在從鬆到柔再轉為剛達到的剛柔相濟。在練功時由鬆入柔運柔成剛從而達到開合三變開則俱開暗含發力的神意微現於體內；合則俱合收把運劲神意收藏於體內並利用內氣潜轉與內劲轉換支配外形要求“外示安逸內固精神”由開至合由合至開渐隐渐現這種技術結構既能祛病延年強身健體也能調理人體機能平衡陰陽養先天中和之氣補後天之不足防治疾病发挥良效。