太极拳：内家武术，气达四梢的艺术实践

一、功理探究

太极拳是武当武术中的“内家三拳”之一，以其独特的内功修炼而闻名。明代太极拳师陈王廷在《四梢第四》中提到：“气本诸身而发梢”，强调了气息在体内流通至四肢末梢对于练习者的重要性。同时，他也指出，“气之为用，不本诸身则虚而不实，不行于梢则实而仍虚”，说明了气息必须充足并达到四肢末端才能有效地发挥作用。

二、先师杨瑞甫传授的“气达四梢练”

(一)双手向前坐腕推掌：站式姿势，双脚平行分开，与肩同宽，双手交替提臂向前坐腕推掌。当左手向前坐腕推掌时，右手向后划掌；当右手向前坐腕推掌时，左手向后划掌；动作要缓慢和放松，同时应意想“掌心微凸”。五指舒张翘起，可感受到全身得劲感，每边16次。

(二)左右张臂按掌翘指钩趾：取站式姿势，两手臂平举，上下翘伸十指与脚趾勾合，当两脚尖勾上时，让十指自然翘起，每边32次后放松任其自发颤抖半分钟。

(三)双手向上坐腕推掌：取站式姿势，上托至平肩翻腕为仰托，然后以中指领转翻回放下，让十指自然颤抖每边16次。

(四)太极开合式（收功）：原位阴阳变换，无过鼻脐，只汇聚外气于丹田方向。在运动中交替进行心凸与脚凸，对称变化8次收功闭目静立片刻。

通过这几种练习，可以将这种方法融入太极拳中，使之成为一种结合了古老武术技巧和现代养生理念的全方位锻炼方式。只要坚持不懈地练习，即使只是简单的初学者，也能在短期内见到身体素质和精神状态上的改善，并逐渐提高自己的定力和对外界事物的洞察力。