1. 为什么在练手臂的时候感觉粗了一些，练完后就觉得松松的还变细了
2. 前几天练了胳膊，粗一圈，但两天不练就瘦下来了什么情况啊
3. 臂围充血后在36-37cm之间，在正常成年男性中算壮吗
4. 打篮球后胳膊酸痛的厉害该怎么办
5. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗

为什么在练手臂的时候感觉粗了一些，练完后就觉得松松的还变细了

因为训练的时候，大量血液涌入肌肉里，所谓的泵感，也就是这种肌肉的充血感，充血的时候肌肉就会变大，回流了以后自然维度就小了，不过坚持科学锻炼，配合合理饮食，肌纤维就会发生增粗，慢慢的就可以实现肌肥大，拥有坚实的臂膀。

在平常状态下,肌肉是属于疏松状态.

可一但热身后再加锻炼,这过程中的肌肉会因为训练的程度与极限程度而绷的很紧,所以有些人在锻炼时肌肉特别大.一但休息下来,肌肉就会慢慢缩回去差不多原位. 极限程度就是你体力的能量发挥出来的程度.

为什么练手臂的时候感觉粗了一些？

这不是感觉而是真的粗了，甚至都能粗2厘米，看起来摸起来的感觉都是特别好的，但这不是肌肉纤维真正的增长。

当你使用重量锻炼手臂肌肉的时候，就会有大量的血液涌向你的手臂肌肉，之所以血液涌向肌肉，是因为当肌肉做运动的时候，就会需要大量的养分，而血液正是v携带了大量的养分到目标肌肉当中去的。

正是由于肌肉中的血液增多，所以才造成了肌肉变大，手臂变粗了。

练完时候觉得松松

当你完成训练的时候，肌肉不需要在去对抗阻力，所以肌肉中的血液会逐渐的散去，恢复到训练前的状态，这样手臂又恢复到非充血的正常状态。

肌肉充血的好处

训练的时候让更多的血液涌向肌肉是非常好的，肌肉会更有泵感，那感觉特别的美妙，对肌肉训练的作用很大.

训练的时候要让肌肉快速的进入充血状态，如果你很难找到肌肉充血的感觉，你可以先尝试先使用一个孤立动作，在保证不借力的情况下做大约20～30次，做个2组，找到充血的感觉后，在开始正式的训练

孤立动作：就是单关节的训练动作

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这道题的这个现象是一个健身的人都会有的。很多人在锻炼的时候感觉自己十分健壮，胳膊也比平时粗了很多，然而当不锻炼之后手臂就又回去了，松松垮垮或者很细。那么为什么呢？

很简单这种现象实在训练的时候手臂充血了，当你在进行举铁训练之后，会有学业涌入你的肌肉中，科学研究显示训练之后手臂纬度会粗二到三厘米，而且这时的肌肉是绷紧的自然形状也就好看一些。


有人说手臂是门面必须得多练，很多男士都想有一个健壮的手臂，那么怎么才能拥有一个好看又健壮的手臂呢?

从解剖上来看手臂大致分为三头肌二头肌和肱肌以及肱饶肌，这是很多人都了解的，但是很多人并不知道手臂要侧重哪一部分来练。

三头分为长头短头和外侧头，其中体积最大就是长头所以在我们锻炼的时候应该侧重于长头来训练，过头的动作都是能练到三头肌的长头，而这里我侧重说明一下窄距卧推这个动作 如果想侧重发展长头那么就一定要夹肘做。

李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很吃天赋的肌肉群它的形态早就因为基因而决定，但是如果想练大他的体积，那么就一定要在训练时侯完全控制全程发力，重点是离心的时候一定要慢感受肌肉的撕裂感。

这里我只能说一下训练的模式，关于每个动作的训练细节可以给我私信或者留言我将为你解答。

前几天练了胳膊，粗一圈，但两天不练就瘦下来了什么情况啊

肌肉不练并不会消失，但是因为锻炼身体而导致的肌

肉肥大现象却会消失，这就是为什么在健身之后停止

健身一段时间，肌肉会逐渐的消失。当然，有的人认

为肌肉消失可能是肌肉数量的减少，但这是不对的，

肌肉经过一段时间的废用，数量是不会消失的，也就

是肌肉细胞的数量不会变化，不会减少，消失的是原

来经过锻炼的肥大的肌肉细胞，这些肌肉细胞由于不

经锻炼，废用之后，会使得体积明显缩小，含水量也

减少，所以给人的错觉是肌内不练了会消失，实际只

是肌肉细胞的体积减小而已。

臂围充血后在36-37cm之间，在正常成年男性中算壮吗

谢邀请，臂围36只能说算中等吧，穿衣显瘦有肉那种。穿着衣服要想给人看着比较壮，一眼看出训练痕迹，大概需要40的臂围，还要看全身整体训练效果。比如，我平时只练腿胸背，手臂没有专项训练，手臂收缩二头也是36，胸围109，大腿59，穿衣服看起来也是一般，服才显肉。

打篮球后胳膊酸痛的厉害该怎么办

主要是考虑慢性的劳损或者短时间超负荷的活动，造成的局部肌肉的损伤，从而会出现肌肉的充血、水肿，这是无氧代谢产物堆积，刺激肌肉、神经产生这种酸痛的症状，应该减少日常的工作量，进行休息，局部可以用活血化瘀、消炎镇痛的外用药，同时肢体局部可以进行热敷，轻柔的。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗

很高兴为你回答这个问题，健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。

身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。

刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。

之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。

最后说的是，有规律的健身要搭配合理的膳食可以起到事半功倍。