初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劵阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在这个核心阶段，我们需要注意腹式呼吸与动作的协调性，确保通过腹部的收缩来引发内气的运动，从而使身躯更加灵活。当然，不必对每一次呼吸都做出完全配合，只有在蓄、放、转换时态势最为关键时刻才需要进行同步。此外，太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有这样的方式才能有效地激发并控制内气。

一、腹式呼吸能唤醒先天之气（内气）

太极拳重视练习以至于“一口精华，一口血”，要求我们将精化为气，将其再次精神化，使身体达到虚则成仙之境。因此，太极拳必须采用腹式呼吸，如同胎儿在母亲体内的一种特殊生理过程，它借助小腹收缩从母体中获取养分。这是一种先天性的充盈感，当脐带被切断后，即成为后天的人类肺部型的心肺交换机制，但通过练习太极，可以恢复这种原始状态，并借此唤起先天之力。

二、何谓“气沉丹田，意宜鼓荡”

所谓“沉”指的是通过顶行引导空氣入丹田，而非直接填满丹田；当空氣充盈丹田後，你會感到一個巨大的孔洞，這裡充滿了內氣，這種感觉有助於整個身體轻靈且下盤稳固。

何為“鼓荡”？這就是通過吸息時讓內氣從丹田經尾闾上升沿督脊背向上運行形成鼓動狀態；然後透過吐息讓內氣沿任脉下降回到丹田形成荡漾狀態。在這樣的情況下，無論是發勁還是化勁，都應該與深長均匀的順應自然並進一步調整與修復全身各處以達到心隨意所欲移動無阻的地步。

三、呼吸与动作相应

太極拳中的节奏由於深长均匀且随着整个身体活动而变化，其主要特点是在不同姿势间不断变换，并保持一种连续性。而这一系列节奏与我们的胸腔及胃腸系统一起工作，每当打开或关闭的时候，都会伴随着一个明显的声音，让人听起来就像是内部的一个循环。如果我们过于注重固定某个姿势同时发生哪些具体行为，那么就会失去灵活性和自然流畅度，而应该让它们自由自在地融合进我们的训练中。当我感觉到了准备释放力量或者改变姿势时，我通常会选择用一种更深长的声音来提醒自己，同时保持整个身体非常柔软，以便更好地适应新的形状或位置。

四、“气宜鼓荡神宜静”

这两者之间存在着密不可分的一致性：要想真正把你的生命力提升到最高水平，就必须学会如何平静下来，让你的意识集中在你身体内部进行锻炼，而不是试图打败对方或防御攻击。任何时候如果你心里存有一种打败他人的念头，你的手臂就会变得僵硬，因此，如果你想要拥有真正松弛并能够顺利地运转全身的话，那么就必须学习如何让自己的心情更加宁静。你不能让你的思想逃逸出去，因为那只会导致肌肉僵硬，从而妨碍使用自己的潜力——即使是在推手这样的场景中也一样。这意味着，在大多数情况下，无论是否需要调整姿势或方向，你都应该尽量保持良好的通风状况，让空気轻易地穿过你的整个身体，然后再决定什么时候应该加速或减慢速度，以及何时停止并重新开始——这实际上涉及到了使用不同的技巧，比如那些针对力量爆发和释放以及技巧转换等操作来说，更像是一个永恒不变的事实般存在。

五、丹田是培养精华的地方

不要把它看成一个穴位，而是一种特殊区域，它位于小腿根部以下，是前世主本源的地方，也就是说它储存了所有能量来源。人类生命中的三宝包括：精、 气 和神，其中可以认为可见事物都是由这些构成。但这里面又包含许多秘密，比如人们常说的生活力的来源，这其实来自于我们的腰部，因为空间提供了一些保护作用和支持，所以我们可以认为武术也是关于腰部锻炼的事情。当你通过呼出的方法来激励里面的能量使得整个系统运行正常，这样就能帮助维持健康长寿，同时还能增强战斗力。这正是为什么很多古代文化将腰部称为人体中心，把它作为他们健身计划的一部分，因为它既关乎道德健康，也关乎技术上的高超技能。