一窥内家三拳之秘。明代太极拳师陈王廷在《四梢第四》中指出，气之为用，不本于身则虚而不实，不行于梢则实而仍虚。这意味着练习者要使四肢末梢的气足，这样才能催发内气充足。二者相辅相成，一旦达到，则可以向外发射外气，用以技击。此法由杨禄禅传承，能使人在丈外击中。

首先要练就心意宁静和一心专注的入门功夫。通过逆腹式呼吸法和松、静的修炼，可以达到真正的心息与体内真息的融合。在呼吸上下功夫，更能促进松、静境界的形成。

现将先师杨瑞甫所传“气达四梢练”介绍如下：(一)双手向前坐腕推掌，要确保肩、肘圆活，每次16次至32次。(二)左右张臂按掌翘指钩趾，使脚尖勾引十趾翘起，与手中的舒张配合动作每做32次后放松半分钟。(三)双手向上坐腕推掌，上托至平肩时翻腕为仰掌托起，每做16次至32次。(四)太极开合式收功，将阴阳手变换8次，然后闭目站立片刻，让意归丹田。

熟悉这套方法后，可将其贯穿在太极拳中，使之成为一种综合性的养生锻炼。本功只要勤学苦练，便可显现其强身祛病延年的效果。