对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部分离

这个动作我们也是坐着完成的一开始，我们身体坐直在板凳上，不要放松腰腹，使得脊柱处于自然弯曲状态。然后使用两只手分别从耳朵后抓住自己的耳垂，并且稍微往外拉开一些，然后慢慢地把脸朝着脚尖做出一个45度角，这样就能很好的刺激到颈椎区域，从而达到锻炼效果。此时，你会感到背后的肌肉紧张起来，这就是有效工作中的肌肉力量释放过程。你可以根据自己的舒适程度调整拉伸角度和时间，每一次拉伸至少持久15秒以上，以达到最佳效果。

旋转仰卧举

首先躺在地面，将四肢平铺在地面之上，将眼光指向天花板上的某个点。在此基础之下，将你的脑袋倾斜至右侧，使得你的耳朵接触到您的肩膀，并且尽可能地将你的脑袋旋转方向改变，以便使您的视线指针朝对面的方向移动。当您感觉到一种难以置信的地形状变化时，就停止并保持几秒钟，然后逐渐恢复原位。如果你想要进一步挑战，可以增加次数或者持续时间，但记住不要超过自己的极限以免造成伤害。

针对性按摩

最后，如果你希望获得更好的效果，还可以尝试针对性的按摩技巧，比如用掌心轻轻拍打、用拳法敲击、甚至使用按摩棒等工具进行自我按摩。在不同的位置施加不同强度和速度，可以帮助消除疲劳感同时促进血液循环，有助于减少水肿感，从而达到瘦身目的。

这些方法不仅能够帮助我们有效训练出好看的颈型，还能很好的解决我们的颈椎问题，从而缓解疲劳感。记住，在任何锻炼中，都要注意安全，不要过分 stretch 或者 strain 自己，以免造成受伤。而且，要保证充足睡眠，因为良好的休息同样重要，它有助于恢复肌肉和骨骼，以及提高整个体能水平，最终达成健美目标。