练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这就是说任何力量都是成对出现的一个过程，其中一个部分称为作用力，而另一个则为反作用力。当你踩地并利用地面的反弹，你就获得了力量来源所需的一切。这就是为什么在进行任何形式的手部或腿部打击时，都必须先确保你的双足牢牢站在地面上，以便能有效地使用地球作为你的基础和支持点。

弄懂太極劍運劲的路线。《武林秘籍》中提到：“ 力发之于足，由足而至膝，由膝而至腰，由腰而至背。”这清楚说明了劲力的产生与传递路径：首先以足为起点，然后经过膝盖，再转移到腰部，最终通过腹部和胸背区域传递给上肢，或通过髋关节和股骨传递给下肢。

(1) 在“蹬”字，即指最开始踩住地面后再启动。

(2) 发于“腿”，即指主导所有这一切运动的是我们的腿部肌肉，这些肌肉在我们身体中的位置使它们成为发挥最大效用的关键部分。

(3) 主宰于“腰”，表明我们的腰椎正处于整个系统中的核心位置，它管理着虚实转换以及整个系统内外形变过程。

(4) 形于“手指”，最后但同样重要的是，在完成一切后，我们看到这些变化最终被展现出现在我们的手腕及手指间。

总结来说，无论是在平常训练还是技击比赛中，我们都应始终坚持锻炼并加强我们对于基准（即两只胫骨）的控制能力，因为这是决定我们是否能够迅速且灵活移动，以及是否能够维持良好的平衡状态。如果没有这样的基本技能，我们就会发现自己无法顺畅、高效率地执行各种不同的姿势和技术。而且，如果我们能够正确掌握这些基本技能，那么无论遇到何种挑战，我们都能自信满满地迎接它，因为我们的基础已经扎实稳固了。此外，当你在训练期间专注于提升自己的根本——那就是你的双足，你将逐渐感觉到自己变得更加强大，更具韧性，同时也更容易适应各种环境条件下的要求。你会意识到真正进入这个美妙世界并不需要花费大量时间去学习那些复杂繁琐的手法，而只要你愿意投入时间来磨砺自己的基石——你的双足，那么进步将显著增加，而且每一次努力都会带来实际可见效果。