太极初学四要旨：松脚、轻踝、柔膝、舒腰，虚肩、软肘、圆腕，溜臀、收腹，内吸腹股沟；展胸、中正背部，内吸肩窝与胸腔。这些“九松十要一虚灵”是祝大彤老师多年研究太极拳精华所得，对外在形态和内在修为的要求全面而简洁。然而，这看似简单实则高深，每个动作都需谨慎操作，有时松了这边紧了那边，又或灵活了一会儿就僵硬起来。笔者通过长期努力，将其进一步简化为四个基本原则，以便初学者能掌握并达到“九松十要一虚灵”的境界。

一、三趾不着力

这是首要之法。在太极中若三趾着力，就如饮鸩止渴，其结果是膝盖必受力，并且时间久了必伤膝。此外，全身重心前倾，无从中正安舒。祝老师在授人时，即使穿拖鞋，他的脚趾也始终保持平滑无力。

二、一腿重心

这实际上就是练习虚实。这是太极拳阴阳表现之一，而《太极拳谱》中说：“练拳不明虚实理，枉练功夫终无成。”盘拳时，要确保脚下有实足也有空净，不可含糊。一腿10分，一腿0分才对，但转换过程中无法保证。

三、“溜臀”

溜臀被认为是太极最重要的标准之一，因为它直接影响到腰部和立柱式身形。但许多人不知道如何做到这一点。我师傅曾经比喻说：“坐在长条板凳上，让半个臀部露出来，那就是‘溜’感。”

四、“身上不着一丝力”

吴图南老前辈教导我们，“打拳时千万不要用力”。这个原则虽然简单，却是理解太极真理的关键。本文未强调“松柔”，因为对初学者来说过于复杂，我们需要的是一种正确理解“松”的方式，而这种方式不是随意可以达到的，它需要经过解析和训练才能实现。