一、十个脚趾不着力

此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿重心

单腿重心实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳，在《太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。“三尖相对”是单脚重心的标准。那么在太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，而不可含糊不清。

三、臀要溜

溜臀可谓是太极拳最重要的要求和标准！为什么？学习太極劍，不到現在還沒有一個劍術人士都不提溜臀這個要求出的。但很多人想問：怎麼溜臀？溜臀真是重要而又難矣。在練習時，要注意將腰部保持鬆弛，並且讓肚子向後壓縮，這樣才能達到良好的動作效果。

四、身上不着一丝力的力量

本篇文章我強調的是“身體輕盈”，不是用力的問題。在練習時，一定要注意不要使用過度力量，這樣可以避免傷害自己的身體，也能更好地掌握技術。此外，“身體輕盈”的概念並不是說完全沒有力量，而是在於如何有效地運用每一個部位以達到最佳效果。

通过这四个要领，我们可以从根本上解决初学者常见的问题，比如过于依赖肌肉力量导致无法达到柔韧性和内功上的提升，以及在动作转换时出现僵硬或失去平衡的情况。这四个指标简化了初学者的学习路径，使他们能够更快地进入到真正理解和体会“九松十要一虛靈”的境界，从而使得修炼过程更加顺畅、高效，最终达到真正的心灵与身体的一致性。而这些都源自于武术活动名称大全中的古老智慧，被我们重新解读并应用于现代生活中，以期达成更加完美的人生状态。