太极拳24式一步一步的教，刚柔并重在体现。为达到这一境界，首先需明了太极刚柔之理；其次，要掌握正确的练习方法，并通过长期的修炼逐步达到积柔、成刚乃至刚柔相济。

太极二仪指阴阳与刚柔两大法则。阴气流行则生阳，阳气凝聚而显阴。因此，在实践中应培养这两种内劲，使之得以和谐共存。

所谓松者，即外形轻软，但内心充满力量，不仅要避免软弱无力，更不应表现为轻浮无定。此即偏于柔之病。

而所谓的剛，则是精神沉着、内强外静，不应表现为强硬或过度用力，这样做反而会损伤元气，易被人操控。这便是偏于剛之病。

《拳经》指出“欲剛先柔”，意味着要在成就剛之前先寻求柔顺，从而使剛劲自然产生。在此基础上，还需学会松沉人手，以获得真正的筋骨灵活性。

一松一紧，是指意念上的松紧变化，即当意念松懈时，让气归于丹田沉静，而当意念紧绷时，让气从丹田涌出充盈肌肤。这就是传统太极中的“一气运弛张”和“摩荡柔与剛”。

通过这样的练习，可以使身体内部有如潮汐般起伏，一涨一落，便形成了一种回环循环的情景。而这种循环也是一种折叠往返过程，在不断地变化中保持一种平衡状态，也就是我们说的蓄发相变。

最终，这样的练习将能够让人在行动中实现刚柔兼备，无论是在动作开展还是定势停留，在运劲推举还是收敛蓄能，都能感受到这种对立统一的心法，从而达到真正的太极功夫。