在锻炼中，壶铃是一个不错的选择，而且它的锻炼效果也是相当不错的，我相信你对壶铃还是有所了解的，但是很多人都不知道壶铃具体是如何进行基本动作的，当然，也有一些人对此已经了如指掌。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是什么呢？下面就让我们一起来探索一下吧！

壶铃深蹲

首先，将壶铃握住双手把手，双脚比肩略宽分开。接着，你需要向下蹲去，让你的臀部与膝盖和肘部平行，然后慢慢站起来。

向上推举

接下来，将壶铃握紧双手，把它贴近身体，并保持背部直立。你应该将体重均匀地分布在双脚上，然后再次蹲下至膝盖位置，再用力伸直腿身站起，同时伸直胳膊将壶铃举高并确保眼睛朝向该方向。

俯卧撑-高拉

这是一种独特且有效的手法。在这个过程中，我们从一个俯卧撑姿势开始，将两只手放在底下的桌子或凳子上，从而使得身体躺在地面上；然后迅速跳跃回到原来的站立姿势抓住底下的物品（例如：椅子的扶手、床边等），随后快速转换为俯卧撑姿势，再一次迅速跳跃回起始位置，并继续完成剩余部分；最后，在全程内保持肘部稍微抬起，使得整个过程更加流畅自然。

单腿硬拉

接下来是单腿硬拉，这个动作要求左腿弓步前移，而右腿则伸直并且蹬向后方，以足尖压在地面上的方式来稳定自己的身体结构；同时，用右前臂抱着那个沉甸甸的小东西垂直放置于地面之下，同时使用左肘轻轻抵住左膝盖以提供额外支撑力量。接着，你可以尝试用这只右臂把小东西往身后的方向拉出一些距离，使得整个肌肉群得到充分发挥，同时注意不要超过自己舒适范围以避免受伤；当你感到疲劳或者达到预定的目标时，就缓缓放松到最初状态，并交替侧身做相同操作，但换成另一侧进行同样的练习。

反重力硬拉

最后是反重力硬拉，这个运动要求从标准仰卧位开始，每个人各自拿起一个小球状物体（也就是我们的朋友们常说的“哑球”），然后交替向后移动每个小球状物体。当你完全熟悉这个运动的时候，可以尝试在放下每个小球状物体的时候加入一些额外挑战，比如说同时做一个俯卧撑来增加难度和效率。这项运动需要极强的地平衡能力，所以务必谨慎执行，以免发生意外事故。