（一）原地打拳

修炼太极拳后，学会了套路，有些人离开了师父，但往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。这是自我感觉良好的时候，也正是拳架出偏的开始，也是误入歧途的阶段。能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态，对今后的太极拳修练十分重要。原地打拳是纠偏的好方法。

方法：

起势前站上一会无极桩。

起势后，保持两脚原地不同，只是在腰胯带动上身行架。

原本腰胯带动两脚的运动，改为意念的走动，只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。

要点：控制脚的运动时，多加一些涵空脚底心的意念，多加一些敛胯收臀的意念。

（二）用脚打拳

用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。

方法：

起势前站一会无极桩。

起势后，凡是腰胯带动手的手动作，都改为意念带动手走劲。尽量控制手的手动作。而且可以让手保持在无极桩时的一定姿势。

脚部动作仍然如平时一样，由腰胯带导而不受影响，是一种实用的锻炼方式，可以增加力量和速度，同时减少对身体损伤风险。

要点：

手虽然不活动，但意识始终贯穿肩、肘、腕、指之间走劲，并且可以比平常更长时间进行这种状态，以达到更高效率和深度。

如果你有“手舞足蹈”的习惯，你可能在半路忘记下方步伐。这时候建议从头再来一次，这样可以避免错误发生并提高整体效果。

（三）反架行拳

如果你认为自己已经掌握了太极功夫，如同天下无敌，你大概已经走进歧途了。在此之前，你或许还没有注意到自己的错误。但当你尝试反向执行你的套路之后，就很容易发现问题所在。在这个过程中，一切向左变向右，一切由右转左，从而检查是否能够按照这样的方式执行全部技巧。如果你无法完成这项任务，那么说明你的理解和实践都存在不足需要进一步完善与修正。此举对于提升内家武术技巧具有显著帮助，使得你的理解更加深刻，而不是只停留于表面层次，更接近于内家武术真正的心理体验和精髓传承。

（四）水中打拳

有了一定的太极内部劲道练习者，他们往往表现为低姿位较沉重，如同水牛犁田，这个过程给他们以成就感，因为他们已掌握了基本功。不过，在推拿对抗或交战场合里，他们却感到束手无策。这一切源于他只专注于丹田力量，而忽略了解决实际战斗中的问题。他把太极比喻成做拉面，如果他只是将面团制成，那么最终结果就是烂掉，不值钱。而如何将面团变成美味拉面的秘诀，就隐藏在“水中打拳”里等待被解开！

方法：

起势前确保遵循十大要领，然后想象自己置身一个胸部高度温暖水池之中，由于是浮力作用，要努力维持身体中心平衡。一边慢慢移动，一边细致体验其中微妙变化，每一步都需谨慎处理，以防失去稳定性，这样的练习既锻炼身体，又增强灵活性，为日后的战斗提供宝贵经验。此外，还应注意形状松懈但意识紧张，以及眼神耳朵同步使用等特质，以达到最佳效果并使整个行动更加自然流畅。