对于许多人来说，身材是非常重要的，而如果体型比较胖的话，要如何瘦呢？要有很多种方法可选，而且还可以根据自己想要瘦的部位去选择相应的方法，那么臀部肌肉怎么瘦，有些人还是不太清楚。那么，如何快速地瘦下臀部肌肉呢？以下就一起来了解一下要怎么做吧！

原地下蹲

首先，你可以在原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后开始下蹲。为了保持平衡，你可以抬起双臂，用它们来帮助稳定身体。保持这种姿势大约10秒钟后，再恢复到原来的位置，每天重复做5-10组这样的动作，这样可以有效收紧你的臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

接下来，我们来尝试一个名为“桥”或者“鹰式”的瑜伽动作。这是一个很好的方式来加强和塑形你的后背和臀部肌肉。首先，将双腿分开站立，并将脚尖向外转，然后将双手放在胸前面上。

接着，一边深吸一口气，一边慢慢弯曲膝盖，使得膝盖与地面成一直线。在这个过程中，让你的屁股向后移动，同时尽量使得你的大腿与地面平行。一边呼出气息，再慢慢站直，但不要急于伸直膝盖。你应该注意的是，在整个过程中都要保持平衡，不要让身体偏移。

每天练习这项瑜伽动作3次，每次至少做10个动作。如果你想得到更好的效果，可以增加次数或延长时间。

拍打腰臀

在家里也能轻松减肥的一个简单方法就是拍打腰腹区域。这是一种提高代谢燃烧脂肪的好办法，只需站在正立体位，用空拳轻轻拍打自己的腰腹区域大约2分钟即可。

搓摩双臀

俯卧在地时，可以用手掌搓摩两侧的臀部2分钟左右，这样的锻炼能够帮助收紧皮肤，并且分散存储在这一区域的脂肪，从而达到减少脂肪、增强筋骨作用的一种方式。但请记住，不要隔着衣服进行搓摩，以确保效果最大化。

金鸡独立

找到一把椅子扶持着它，用另一只脚站在地上然后伸展至最大限度，大概持续2秒再放回最初状态，可以重复这个步骤10到15次之后再交换脚进行。此法既能训练核心力量，又能塑造美丽的翘臀线条。

蹲马步

站在两腿之间距离大约相当于三根手指宽度，然后低头并弯曲膝关节，使得脚尖朝前的同时，将大腿对准水平方向。如果需要，更进一步通过内收胯bone从而加强此姿态。而且，在此基础之上还应该环抱胸前，如抱球状，同时用力顶头顶向上方，但初学者最好从短暂5分钟开始逐渐增加时间至半小时以上才能见效显著。

轻抓 臂部

趴在床上，将双腿并拢伸直，两手则向后伸直放在背后的某处以支持身体。在此基础之上，再用指尖轻触颈椎周围部分及肩颈间隙数秒许休息一次，即可循环反复多遍，此类活动有助于促进局域性血液循环，加速热量消耗，从而改善整体健康状况以及提升整个人体性能。

提拉 臂 部

准备好了吗？现在我们会尝试一种被称为“提拉”运动，它旨在利用自己的力量来提升、扭转和推举我们的底座（即坐垫）。这样通过调整身姿，我们便能够更有效率地使用我们的肩峰和髋关节以完成这些运动，这可能会导致我们感觉到更多难以置信般迅速变化发生了改变。

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