中国武功的精髓在于太极拳，通过练习增强内气；内家拳则是通过经络与精气更深层次的物质进行训练。太极拳的训练实际上就是全身松柔的训练，达到一定程度后会练精化气，气沉丹田，最终在腹内蓄积成一个气团，即丹田之精气。这不仅对健身至关重要，更是内脏源泉和气渊，对人体健康和生命至关重要。

以下将分几个方面探讨：

一、人的内气构成

人体的内气又称真气，是由元气、宗氣、營氣、衛氣构成。元氣為先天之氣，为肾之動氣；宗氣為自然界吸入之清淨之氣，上行於肺，推動營血與衛血流動；營血為消化得來之水谷精華經過化生而生成之血液，行於脈中，以養全身細胞；衛血則由水谷悍質散於脈外抵抗外來邪毒侵入。

二、気與血關係

《黃帝內經》曰：“三大支柱者，其一也。”其中指的是“陽明三焦”，即心火（精神）、肝木（意）及腎水（命）。其間存在著“陰陽相隨”、“互為滋生”、“互為依存”的關係。這種關係如同河流與岸邊的情形，一定要有河流才能維持岸邊平衡，而岸邊也需對河流有一定的影響力。

從養生的角度來看，內氣被視作生命的基礎，是維持生命基本物質的一部分。在《靈枢天年》中記載：“人生何以筑为基？保其立为盾，使达到氣穩中有降双盈。”

三、習練太極拳增強內力的方法

意念與形體對內力的影響

太極拳中的意念訓練在於通過意識干預和正確形態引導，使整個身體處於極度放鬆狀態下，並且配合呼吸鼓勵和慢速運動促進內臟器官和肌肉節奏性的舒張收縮。此法稱為「虚领顶劲」、「松肩垂肘」、「尾闾中正」等，這些都是太極拳中的核心要領，用以修炼出真正的人體自我調節能力。

呼吸與內力的關聯

人們通常認為呼吸是一種自動反應，但實際上它可以被控制並用以提升自身能量水平。在進行太極或其他類似的技巧時，你會學會如何利用你的呼吸去引導你的能量，並將其運用到你想要的地方。

太極拳中的「腰带四肢」

在進行任何形式的太極練習時，最重要的事情之一就是保持腰部活動，這樣做可以幫助我們將力量傳遞到四肢並增加整個姿勢上的穩定性。如果沒有良好的腰部支持，就無法達到有效率地使用自己的力量。

達到「丹田」的境界

使腹部保持完全放鬆並且讓您的能量充滿您的人類結構需要時間和耐心，但當您達到了這個境界時，您將感覺自己變得更加輕快，更容易移動，並且能夠更好地管理您的壓力水平。