我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进是关键。对于初学者来说，站桩或某一个架式的持续时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以不疲劳为原则。此外，对成年人应采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主；对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。这一点在实践中已经证明，小孩们在学习后饭量增大，体质增强，更快地发育，与同龄人相比有显著差距。此外，上课时定力也提高，可以坐得更稳久，并且通过形神兼备的练习，还能提高视力。

练习过程分八步走

经过几百年的传承与发展，我们有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体上包括无极桩、缠丝劲、套路、三种采气桩、中丹田运气功、三种器械推手和最后的一套散手等。如果仅仅是为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。在开始阶段，我们首先从无極桩开始，无極桩重在调息放松入静，将精神内敛意念集中于尾闾中正，让气沉丹田行于足下；其次进行缠丝劲训练，使周身上下无处不缠丝，以此既疏通经络，又提升擒拿和化解水平；接着熟悉并精通各套路，每个动作都要到位，不仅前裆后裆需打开，还必须合得住，这样才能保证下盘沉稳上身可松活；然后通过采气桩增加内气饱满充盈；接下来是熟悉各种器械增加难度，以达到器械与身体高度协调；随后进行五种推手训练，将八门五步熟練運用於其中；最后达到高级阶段，即由有招法向无招法转变，无处不是我的双手。

最重要的是持之以恒

最终，我想说的是，最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖，脚下的五指抓地，同时保持身体实下虚上，而变化时眼随着的手走，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，以及呼吸与动作高度协调。在整个过程中要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。而学习这门艺术是一个逐渐积累的过程，每天坚持不懈，就能感受到精氣神以及身体各方面所发生变化，从根本上改变一个人体质，使免疫力提高机体能量增强，只需每天打几趟，便能感到精神清爽，全天精力充沛。但若姿势准确不到位，那么即便出技，也难取得良好的效果，而且健身效果自然也会受影响，因此务必确保姿势准确到位，不然将难以为之出真功夫。