我现在练太极拳的人越来越多，关于如何认识太极拳，这里就由我个人体会来述说。为了更深入地了解，记者特意采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，它通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。根据陈志强大师的建议，练习应该根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，因此需要循序渐进。对于初学者来说，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人应采用从缓慢开始的方式，以松柔圆活为主，对小孩子则可以先动后静，从快到缓，再求松柔。这有助于饭量增大、体质增强和身体发育加快，同时也能提高定力和视力。

练习分八步走

陈家沟太级拳经过几百年的传承，有一套完整的训练体系。按照 陈志强的大致流程，可分为无极桩、缠丝劲、套路、三气功、三种器械推手与散手等阶段。如果仅仅是为了健身养生，那么前几个步骤即可。但在实践中，我们首先从无极桩开始，将注意力放在调息放松上；然后是缠丝劲，让周身上下都充满力量；接着是熟悉套路，使每个动作精通；第四步是采气桩，以呼吸增加内气；第五步转动丹田以促进内气流通；第六步使用器械增加难度并达到协调性；第七步进行五种推手训练使技巧更加完善；最后进入高级阶段，即散手，无招胜有招。

最重要的是持之以恒

最关键的一点是在于持之以恒。在每一次运动中，都要确保膝盖不要超出脚尖，脚下五指紧抓地面，保持上虚下实。此外，还需注意变化时眼随着双手移动，并确保开步运劲发力的方向合理，以及形神结合呼吸同步。我认为学习任何一种艺术或者体育活动都是一个逐渐积累过程，每天坚持不懈就会发现自己的身体素质得到了提升，而且免疫力也有所增强，而日常生活中的精力也变得充沛起来。不过，在没有达到标准之前，最好不要急于求成，因为这直接关系到运动效果与否。