人体力量的极限性是显而易见的。历史上或现实中，确有那些力大无穷、身手不凡的人物，但他们的能力毕竟有限。对于武术来说，面对的是同类之敌，自身拥有的力量已足够，无需追求奇门遁甲或金钟罩铁步般超乎常人的技艺，因为即便强大的肉身也难以抵御利刃和枪刺；若遇会发力的对手，也难以挡其一击。

武术中的几个核心要素包括力量、速度、技巧以及“方向”，其中力量占据首要地位，其训练不可或缺。利用健身器材增强力量是一种有效方法，不应像某些人所说的那样太极拳只需练气，不须练力。

在掌握了足以击败对手的力量后，还需要学会如何运用它来施加于对方身上，这同样至关重要。这就要求把力量练到能从脚底发出至手梢，就如太极拳中的整劲与寸劲一样。

整劲是指没有整合的话，身体就会散乱，没有发力的基础。而通过拳路训练，使身体动作协调一致，是第一步。在推手中，把重心下沉，并学习如何圆撑并将力量放至脚底，以及控制好重心并使用全身的整体力度，是第三步——实际上，就是要依靠腰胯力，而别人的任何努力都无法比拟你的腰部。

寸劲则需要更高程度的技巧，与整劅相同，只是在发力原理上有所不同，即使如此，大多数人仍然无法理解这一点。举个例子，比如踢球，要想让球飞得更远，不仅仅是依赖于肌肉上的最大爆发，更重要的是要会踢：

发力的关键在于大关节，即腰胯。

在打之前保持腿部轻松（不是松懈），否则无法释放出真正的威力。

发力时向前冲，同时用胯部弹起，而非直接用脚后跟扭转。

触及瞬间，将脚踝收紧，以防受伤，并为减少接触时产生的缓冲作用。

接触完成后继续向前冲，以增加接触时间，从而增加施加给球上的功效。

完成发力后的重心保持稳定，不应因一击而失去平衡。

将以上六点应用到腕部即可实现寸劲！这并不神秘，只是在原地进行向前的发力，然后感受到如何在足底传递出力を以及如何通过大关节做出最大的输出——不必收回拳头才能再次交战。此外，快速伸展的手臂自然会收回；随着身体前移，一切都会自行完成；当接触目标时，再次释放出巨大的压制效果，让整个过程变得更加牢固和稳定。此外，在向不同的方向进行攻击时，每一种方式都遵循相同原则，但执行起来相对困难一些。最后，可以尝试活跃移动中释放出的能源，这背后的逻辑完全相同。在此过程中还应该辅助进行加强运动，以增强肌肉性能，为发展出良好的寸劲奠定基础，因为越早开始锻炼这种基础技能，就越容易达到卓越境界尤其是在三十岁之后，这个阶段对于提升个人潜能已经非常棘手了。