武功秘籍网：内外兼修，太极拳之精髓 - 蒋济舟 吴清璠 珠海市，作为新兴特区城市，对太极拳的推广活动起步较晚，但由于加强统一领导，很快就掀起了大面积的群众学练热潮，并取得了初步成效。太极拳不仅活跃文体活动、促进社区精神文明建设，还有两个鲜明的效应：一是改善了参加锻炼人员的健康状况；二是在全国著名老师的指导下，技艺有所提高，在比赛中取得较好成绩。

我们对珠海市太极拳活动形势有清醒认识，同时也看到存在巨大差距。我们认识到练拳成效仅为初步，而且在某种意义上仍有重大缺陷，必须继续探索与努力。在反思过程中，我们被两件事触动颇深。一是两名得奖选手相继患重病，这至少表明他们过去的一些练法还没有抓住太极拳健身根本。二是一位30多岁体重180斤青年，从九岁开始练拳，却在上海倪增照老师面前被连续击倒四次，这使我们体验到太极拳内劲巨大威力。

这些事例促使我们重新思考对太极拳本质认识。通过请教老师、学习《拳论》和练习实践，我们认识到同样是运动，太极拳与其他运动根本区别就在于一般运动只注意外部肢体运动，而太極擊掌則強調內外兼修，以內功為主。从力的构成角度看，一般运动局部肌肉作用，而武术上的“整劲”则突出了“内气”、“内劲”与“内功”的整体作用。

基于以上反思，我们感到训练方法问题源于对太極擊掌本质认识训练指导思想与训练路子问题，必须端正过来，从初学起就突出“内功”，避免走弯路。我们的做法包括：首先讲清 太極擊掌不同于一般运动特点，即以內功为主；接着改变新学员首先学习套路动作，而是首先学基本功，如拉筋着重練毛洪恩老师傳授坐式腰功、杨式熱身動作增加動作等，以及練氣主要練冯志强老师傳授混元桩與混元功。

在教學時我們強調：“松静”，即心静體松；運氣，即以心行氣，以氣運身；用腰，即根於脚發於腿，由腰帶手而非手帶腰；呼吸，即逆腹式呼吸配合動作形成典型姿勢。此種結合，使得健身效果显著提升，有助於發揮內勁，並達成無形之中的柔韌性和剛猛力。

我們認為這些實踐經驗可能對所有學習者都具有啟示價值，不僅能夠進一步理解和體會到「內勁」的重要性，也能夠更有效地將其融入日常訓練中。此外，這些理念並不局限於個人訓練，更應該成為團隊合作與社區活動的一部分，以此來推廣健康生活方式並培養更多愛好者。