武功与内功的完美结合：太极拳初学者的正确路径-蒋济舟、吴清璠 珠海市，作为新兴特区城市，对太极拳的推广活动起步较晚，但由于政府的大力支持和组织化管理，很快就在当地掀起了一股学习太极拳的热潮。这种热潮不仅改善了参与者们的健康状况，还提高了他们在比赛中的表现，使得珠海市太极拳协会连续两次被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”的称号。

尽管如此，我们协会领导层对当前情况有着清醒的认识。我们看到在上级领导的重视下，通过全体会员的努力取得了可喜成绩，但同时也意识到存在于开展活动广度与深度上的巨大差距。我们认识到练拳成效仅是初步阶段，而且存在一些重大缺陷，必须继续探索与努力。

在我们的反思过程中，有两件事特别触动我们。一是两个参加全国比赛并获得奖项后出现器质性疾病的情况。这至少表明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本所需。而另一件事则是在上海倪增照老师面前，一位30多岁体重180斤青年被轻松击倒四次，这使我们体验到了太极拳内劲巨大的威力。这些事例促使我们重新思考对太极拳本质认识。

通过请教老师、学习《拳论》以及练习实践，我们理解同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动促使体内相应反应，而太極拳则强调内外兼修，以內功为主。武禹襄讲到的“以心行气”、“以气运身”鲜明地阐明了这门艺术核心特点。

如果我们的理解没错，那么离开了“内气”与“内劲”、“内功”，就不成其为真正的太極拳。在过去，我们很多初学者一开始就学套路动作，但是只注重外形规范，不讲究“内功”，导致很多人动作规范却无法形成真实有效的心理状态和技巧水平，从而限制了健身效果和技击能力提升。

基于以上反思，我们深刻感到这是训练方法问题，更是源于对 太極本质认知指导思想及训练路子问题，必须端正过来，从初学起就突出“内功”，避免走弯路。

经过几年的探索和实践，我们在突出“内功”的思想指导下，采纳以下做法：

学徒首先从理论上了解 太極本质，并明白它不同于一般运动之处，在于强调 内外兼修，以內為主。

改变传统做法，将新学员从套路动作直接转向基本技能训练，如拉筋、增长力量等。

在教导套路时强调 “松静”，让学生学会心静体松，这对于健身有助，同时也是发挥神经系统整合作用必不可少的一环。

强调运用意念引导丹田气流，以及如何将这一概念应用到实际操作中去。

让学生明白腰部至关重要，因为所有动作都要依赖腰来进行，因此要确保腰能够带动手臂移动而不是手臂带动腰转移。

教育逆腹式呼吸，让学生养成良好的呼吸习惯，这对于发挥内部能量至关重要，并且易于配合实际操作中使用。

通过这样的方式，无论是否偏废基础技能，都能显著提高健康效果。此举也证实了一位七十多岁辅导站站长血糖指数从8.1降至5.5~5.7的事迹，他只是按照这个方法坚持下来，没有任何药物或治疗措施。此类成功案例充分证明，当初设定的道路虽然正确但执行时可能因急躁失误而偏离原则，最终造成结果并不如预期所愿，因此需要不断调整并寻求更佳途径。